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프로 운동선수든 취미로 프리다이빙을 즐기는 사람이든, 지상 훈련(드라이 트레이닝)이 중요하다는 것은 누구나 아는 사실이며, 체계적인 훈련 루틴을 통해 얼마나 큰 기량 향상을 기대할 수 있는지 또한 잘 알려져 있습니다.
하지만 대부분의 프리다이버들이 어려움을 겪는 부분은 지상 훈련(드라이 트레이닝)을 해야 할지 말아야 할지가 아니라, 어떻게 루틴을 구성하고 어디에 집중해야 할지입니다. 따라서 전체 훈련 프로그램에 자연스럽게 통합할 수 있는 탄탄한 지상 훈련 루틴을 만드는 방법을 자세히 살펴보겠습니다.
As a sports dietitian and freediving athlete, I’ve seen firsthand how good nutrition, especially protein, can transform base training. Especially in pre-season, when pool, gym, and dry training pile up, muscles are under repeated stress. Protein supports repair, adaptation, and recovery, so when freedivers transition into depth training, the body is stronger, more resilient, and better prepared.
프리다이버들은 호흡법이 폐활량 증가와 이완에 도움이 된다는 것을 금방 알게 됩니다. 하지만 올바른 호흡법은 압력 평형 유지 능력 향상에도 도움이 됩니다.
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동계 올림픽 선수인 커스티 뮤어는 밀라노-코르티나 2026 동계 올림픽에서 경쟁력을 높이기 위해 프리다이빙을 강력한 정신력 강화 도구로 활용하고 있습니다. 정지 상태에서 숨을 참는 것부터 심해 훈련에 이르기까지, 그녀는 신경계 조절 및 이산화탄소 내성 기술을 적용하여 올림픽의 압박 속에서도 침착하고 집중력 있게 경기에 임할 수 있도록 합니다.
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2026년 발렌타인데이 주말은 프리다이빙이 계절이나 온도에 구애받지 않는다는 것을 증명했습니다. 폴란드 프리다이버들이 브로츠와프의 따뜻한 바닷물에서 기록 경신에 도전하는 동안, 스웨덴 선수들은 수영복 차림으로 꽁꽁 얼어붙은 호수에 뛰어들었습니다. 두 대회, 두 가지 완전히 다른 환경, 그리고 이 스포츠에 잊을 수 없는 주말이었습니다.
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