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프리다이버를 위한 효과적인 드라이 루틴 구축 방법 1부에서는 정기적인 훈련에서 드라이 트레이닝의 중요성과 프리다이빙 훈련의 다양한 측면을 분류하는 방법에 대해 이야기했습니다. 또한 정기적인 훈련에 포함하기 좋은 몇 가지 루틴도 소개했습니다. 이제 선수로서, 그리고 프리다이버로서 발전하는 데 필수적인 더욱 고급 루틴에 대해 알아보겠습니다.
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프로 운동선수든 취미로 프리다이빙을 즐기는 사람이든, 지상 훈련(드라이 트레이닝)이 중요하다는 것은 누구나 아는 사실이며, 체계적인 훈련 루틴을 통해 얼마나 큰 기량 향상을 기대할 수 있는지 또한 잘 알려져 있습니다.
하지만 대부분의 프리다이버들이 어려움을 겪는 부분은 지상 훈련(드라이 트레이닝)을 해야 할지 말아야 할지가 아니라, 어떻게 루틴을 구성하고 어디에 집중해야 할지입니다. 따라서 전체 훈련 프로그램에 자연스럽게 통합할 수 있는 탄탄한 지상 훈련 루틴을 만드는 방법을 자세히 살펴보겠습니다.
몰차노프스 소속 여성 다이버 7명이 물에 매료된 이유, 수중에서 자신에게 힘을 주는 요소, 그리고 차세대 다이버들에게 전하고 싶은 조언을 공유합니다.
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2026년 3월 3일, 프리다이버 알렉세이 몰차노프는 지구상에서 가장 깊은 호수인 바이칼 호수의 얼어붙은 수면 아래 91미터(299피트)까지 단 한 번의 호흡으로 하강하여 새로운 수중 세계 기록을 세웠습니다.
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As a sports dietitian and freediving athlete, I’ve seen firsthand how good nutrition, especially protein, can transform base training. Especially in pre-season, when pool, gym, and dry training pile up, muscles are under repeated stress. Protein supports repair, adaptation, and recovery, so when freedivers transition into depth training, the body is stronger, more resilient, and better prepared.