세계 정신 건강의 날: 정신 건강을 지원하는 6가지 활동
성과에서 벗어나 스트레스를 해소하고 자신과 다시 연결되는 6가지 간단한 방법입니다.
우리는 정신 건강에 주의를 기울이기 위해 위기에 처할 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 사진 출처 © @andac.카자르.
10월 10일은 세계 정신 건강의 날입니다. 이는 정신 건강에 대한 인식을 높이고 지원을 장려하며 여전히 정신 건강 문제를 둘러싼 낙인에 맞서기 위한 날입니다.
낙인은 우리 중 많은 사람들이 우리가 겪고 있는 일을 인정하기 전에 압도당하거나, 불안하거나, 지치거나 위기에 처할 때까지 기다리는 이유 중 하나입니다. 그러나 정신 건강은 우리가 어려움을 겪고 한계점에 있을 때만 해결해야 할 문제가 되어서는 안 됩니다. 그것은 우리의 행동을 통해 매일 주의를 기울일 수 있는 것입니다.
현대 생활은 우리가 거의 모든 것을 성과의 형태로 전환하도록 장려합니다. 우리는 움직임을 측정하고, 휴식을 최적화하며, 그것이 생산하는 것에 따라 창의적인 추구를 판단합니다. 하지만 우리가 하는 모든 일에 의제가 필요한 것은 아닙니다. 일부 활동은 단순히 잠시 멈추고, 회복하고, 자신과 다시 연결할 수 있는 공간을 제공하기 때문에 존재할 수 있습니다.
일상적인 웰빙 관행이 전문적인 지원을 대체할 수는 없지만 여전히 중요합니다. 여기 우리의 감정에 의미 있는 변화를 가져올 수 있는 6가지 간단한 활동이 있습니다.
물 속에 있다고 해서 문제가 사라지는 것은 아니지만, 우리 자신에게 돌아갈 길을 찾을 수 있을 만큼 오랫동안 문제의 추진력을 방해할 수 있습니다. 사진 © @kaloyplar_frdvr.
1. 수면 아래에서 시간을 보내세요
바다든 수영장이든, 프리다이빙이든 스노클링이든, 공연이나 훈련 일정 없이 물속에 있는 것은 몸과 마음을 재설정하는 강력한 방법이 될 수 있습니다.
불안과 스트레스는 추진력에 따라 커지는 경향이 있습니다. 나선형의 생각이 복잡해지면서 신체에 점점 더 긴장된 상태가 생성됩니다. 물은 이 순환을 중단시키는 방법을 가지고 있습니다. 우리가 얼굴을 물에 담그면 포유류의 다이빙 반응이 시작됩니다. 즉, 심장이 느려지고 혈액이 심장과 뇌로 향하게 됩니다. 신경계의 이러한 자동 변화는 우리의 내부 상태를 조절하는 데 도움이 될 수 있으며, 우리가 그것에 대해 생각할 필요 없이 발생합니다.
프리다이빙과 스노클링 역시 수중에서 주의를 집중해야 하기 때문에 재설정처럼 느껴질 수 있습니다. 우리는 순간의 즉각성, 즉 우리 몸, 감각, 우리 주변의 수중 세계에 현존하게 됩니다. 한동안 우리를 다른 곳으로 끌어당기는 생각이 들어갈 여지가 줄어듭니다.
물 속에 있다고 해서 문제가 사라지는 것은 아니지만, 우리가 자신에게로 돌아갈 길을 찾을 수 있을 만큼 오랫동안 문제의 추진력을 방해할 수 있습니다.
2. 의도적으로 숨을 몇 번 쉬세요
우리의 호흡은 우리가 의식적으로 인식하기도 전에 우리의 내부 상태를 반영하는 경우가 많습니다. 스트레스를 받거나 불안감을 느낄 때 호흡이 더 빨라지거나, 얕아지거나, 규칙적이지 않게 될 수 있습니다. 이는 뭔가 잘못되었다는 신체의 감각을 강화할 수 있습니다.
의도적인 호흡은 이러한 관계에 대한 문을 제공합니다. 호흡의 리듬을 변경함으로써(특히 숨을 내쉬는 시간을 늘림으로써) 우리는 몸에 다른 메시지를 보냅니다. 호흡은 우리의 주의를 끌기 위한 닻이 됩니다. 또한 우리가 다르게 느끼도록 추론하지 않고도 신체가 반응하는 방식에 영향을 미칠 수 있는 방법을 제공합니다.
이것은 우리 자신이 차분함을 느끼도록 강요한다는 것을 의미하지 않습니다. 때로는 긴장을 풀려고 노력하면 긴장이 더 커질 수도 있습니다. 호흡법은 우리가 어떻게 호흡하고 있는지 알아보고 가능한 한 작고 의도적인 변화를 가져오도록 초대합니다.
스트레스의 원인을 제거할 수는 없지만 스트레스를 받는 상태를 바꿀 수는 있습니다.
호흡법은 우리가 어떻게 호흡하고 있는지 알아보고 가능한 한 작고 의도적인 변화를 가져오도록 초대합니다. 사진 © @curtistredway.
3. 조용함의 작은 주머니 만들기
우리는 거의 끊임없는 입력 흐름 속에서 살고 있습니다. 메시지, 뉴스, 비디오, 음악 및 팟캐스트는 한 작업과 다음 작업 사이의 공간을 채웁니다. 우리가 움직임을 멈추더라도 일반적으로 무언가가 여전히 우리의 관심을 끌기 위해 경쟁하고 있습니다.
조용함의 작은 주머니를 보호하면 그 흐름에 틈이 생깁니다. 이는 휴대폰을 확인하지 않고 커피를 마시는 것, 아무것도 듣지 않고 여행하는 것, 디지털 엔터테인먼트 없이 10분 동안 밖에 앉아 있는 것을 의미할 수 있습니다.
당신의 마음은 즉시 조용해지지 않을 수도 있습니다. 사실, 얼마나 바쁜지 더 잘 알게 될 수도 있습니다. 그렇다고 조용함이 작동하지 않는다는 의미는 아닙니다.
목적은 마음을 비우거나 완전히 고요한 상태를 만드는 것이 아닙니다. 우리가 받아들이는 것과 응답해야 하는 것 사이에 약간의 공간을 두는 것입니다. 그 공간을 즉시 채우는 다른 목소리가 없다면, 밀려난 생각과 감정은 마침내 안정될 시간을 갖게 될 것입니다.
때로는 입력이 적어서 우리 자신의 말을 다시 들을 수 있습니다.
4. 선 외부 또는 내부 색상 지정
도중에 우리 중 많은 사람들이 단순한 즐거움을 위해 창작을 중단했습니다. 우리의 취미는 발전해야 할 기술, 완료해야 할 프로젝트, 우리가 잘할 때만 할 수 있는 가치가 있는 일이 되었습니다.
색칠하기는 우리에게 거의 요구되지 않는 활동입니다. 직면해야 할 빈 페이지도 없고 독창적인 것을 제작해야 한다는 압력도 없습니다. 우리는 단순히 색상을 선택하고 공간을 채우기 시작하며 우리의 관심이 우리 손을 따르도록 합니다.
반복적인 움직임은 분주한 마음을 어딘가 부드럽게 착지시켜 줍니다. 모양, 색상 및 작은 결정에 집중하다 보면 다른 모든 것이 배경으로 부드러워지기 시작할 수 있습니다. 그것을 침묵시키려고 해서가 아니라, 잠시 동안 우리가 다른 것에 열중하고 있기 때문입니다.
세계 정신 건강의 날을 맞아 Molchanovs는 프리다이빙과 수중 세계에서 영감을 받아 다운로드 가능한 무료 한정판 컬러링 북을 만들었습니다.
선 안에 머물거나 완전히 무시하십시오. 모든 페이지를 완료하거나 중간에 한 페이지를 포기하세요.
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5. 페이지에 공간을 확보하세요
생각이 우리 머릿속에 남아 있으면 그 생각은 엉키고 반복적이며 불균형적으로 커질 수 있습니다. 우리는 하나의 걱정이 어디서 끝나고 다른 걱정이 시작되는지 항상 인식하지 못한 채 그 사이를 이동합니다.
글쓰기는 그들이 존재할 수 있는 다른 곳을 만듭니다.
일기를 쓰면 생각을 더 명확하게 볼 수 있을 만큼 생각의 속도가 느려질 수 있습니다. 마음 속에 압도적으로 느껴지는 경험은 페이지에서 더욱 구체적으로 나타날 수 있습니다. 우리는 일어난 일과 일어날지도 모른다는 두려움을 구별하기 시작할 수도 있고, 이름을 밝히지 않고 품고 있던 감정을 인식하기 시작할 수도 있습니다.
여기에는 통찰력이 있는 페이지나 아름답게 관리된 일기가 필요하지 않습니다. 간단한 질문으로 시작하세요. 오늘 내 마음 속에서 가장 많은 공간을 차지하고 있는 것은 무엇입니까? 그런 다음 편집, 설명 또는 정답에 도달하려고 노력하지 않고 글을 쓰십시오.
이 페이지에서는 모든 것을 해결하기 위해 우리가 필요하지 않습니다. 그것은 단순히 우리의 생각이 서로 경쟁하는 것을 멈추고 다음에 무엇이 필요한지 인식할 수 있는 충분한 거리를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 아무것도 측정하지 않고 이동
현대 생활에서 우리가 움직이는 방식의 상당 부분은 성과와 관련이 있습니다. 우리는 걸음 수를 세고, 속도를 추적하고, 거리를 기록하고, 체력이나 훈련 목표를 달성할 만큼 충분히 했는지 판단합니다.
우리는 때때로 움직임이 자발적이고 측정되지 않으며 결과가 전혀 없을 수도 있다는 사실을 망각합니다. 의제 없이 움직일 때 우리는 움직임이 성취가 아닌 표현의 한 형태가 되도록 허용합니다. 우리 몸에 또 다른 기대치를 충족시키라고 요구하는 대신 기분이 좋은 것을 따를 수 있습니다.
걷기와 춤은 모두 우리 몸과 다시 접촉하게 해줍니다. 반복되는 발걸음의 리듬이나 음악에 맞춰 움직이는 것은 반복에 갇힌 생각의 집착을 느슨하게 할 수 있습니다. 우리의 문제는 노래가 끝나거나 집에 도착했을 때 여전히 기다리고 있을지도 모르지만, 우리는 다른 상태, 다른 관점으로 그 문제로 돌아올 가능성이 더 높습니다.
모든 산책에 목적지가 필요한 것은 아니며, 모든 댄스에 청중이 필요한 것은 아닙니다. 때로는 경험 그 자체를 넘어서 아무 이유 없이 움직이는 것은 우리 몸이 단지 수행을 위해 여기에 있는 것이 아니라는 것을 상기시켜 줍니다. 그들은 또한 우리의 즐거움을 위해 여기에 있습니다.
우리는 때때로 움직임이 자발적이고 측정되지 않으며 결과가 전혀 없을 수도 있다는 사실을 망각합니다. 사진 © 데인 웨튼.
지원은 위기 상황에서 시작될 필요가 없습니다
모든 사람을 동일한 방식으로 지원하는 단일 활동은 없습니다. 어떤 사람들은 물 속에서 자신과 더 긴밀하게 연결되어 있다고 느낍니다. 다른 사람들은 움직임, 창의성, 글쓰기 또는 조용한 시간을 통해 그러한 연결을 찾습니다.
이러한 활동이 공유하는 것은 보장된 결과가 아닙니다. 이는 성과에서 벗어나 익숙한 패턴을 중단하고 좀 더 조심스럽게 우리 자신에게 대응할 수 있는 기회입니다.
우리는 정신 건강에 주의를 기울이기 위해 위기에 처할 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 또한 모든 지원 실천을 올바르게 완료하기 위한 또 다른 작업으로 접근할 필요도 없습니다. 때때로 우리는 경험에 아무것도 요구하지 않고 물에 들어가고, 숨을 쉬고, 연필을 들고, 노래에 맞춰 춤을 출 수 있습니다.
잠시 동안은 경험 자체로 충분할 수 있습니다.
일상적인 웰빙 실천은 전문적인 정신 건강 관리를 대체할 수 없습니다. 어려움을 겪고 있거나 대처할 수 없다고 느끼거나 자신의 안녕이 걱정된다면 자격을 갖춘 정신 건강 전문가나 적절한 지원 서비스에 연락하는 것을 고려해 보십시오. Bevin Reynolds는 등록된 건강 상담사입니다. 사회 과학 학사 심리학 우등. 그녀와의 작업에 대해 자세히 알아보려면 [email protected]으로 이메일을 보내세요.
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