당신의 몸이 한계가 아닐 때: 프리다이빙의 정신적 피로와 육체적 피로

두 가지 다른 한계. 하나의 공유된 감각. 

작성자: 베빈 레이놀즈
편집자 디나 린치

내부적으로는 정신적, 육체적 피로가 구분할 수 없을 정도로 느껴질 수 있습니다. © 사진 출처. @oceanbrodie.

프리다이버로서 우리는 숨을 쉬지 않고 다이빙하는 불편함을 견디도록 훈련합니다. 우리는 이러한 불편함을 유지하는 연습을 하고 감각이 일어날 때 반응하지 않는 법을 배웁니다. 우리는 어떻게 "편안한 영역을 늘리거나" "한계를 확장"할 수 있는지에 집착합니다. 이것이 우리 스포츠의 본질이기 때문입니다.

그래서 일이 계획대로 진행되지 않을 때 우리는 종종 다음과 같은 한 마디에 도달합니다. 피로.

그러나 프리다이빙에서 피로감을 느끼는 경험은 특이한 것이 아닙니다. 우리는 단순히 정신과 신체가 아니지만(우리 시스템은 훨씬 더 통합되어 있어 신체-정신과 유사함) 두 가지 이론적 시스템, 즉 생리학적 시스템과 심리적 시스템에서 발생한다고 생각하는 것이 여전히 도움이 될 수 있습니다. 

내부에서 보면 거의 동일하거나 구별할 수 없는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 그러한 문제가 발생하면 매우 다른 대응이 필요합니다.

육체적 피로는 우리 몸이 생산할 수 있는 양을 감소시킵니다.
정신적 피로는 생산이 느껴지거나 인식되는 방식을 변화시킵니다.

둘 다 다이빙을 종료할 수 있습니다. 그리고 그들은 다른 이유로 그렇게 합니다.

육체적 피로는 몸을 통해 드러납니다. 노력이 증가하면 효율성이 떨어지고 각 동작에 더 많은 비용이 들기 시작합니다. © 사진 출처 @behindthelens.laura.

우리의 신체적 한계

육체적으로 피로는 근육과 신경 기능의 한계를 반영합니다. 근육은 효율성을 잃고 신경 구동력이 떨어지며 무호흡증(호흡 정지)으로 인한 대사 폐기물이 축적됩니다.

프리다이빙 성능은 점진적인 저산소증과 CO2 상승 하에서 전개됩니다. 자율신경계에 변화가 일어납니다. 수심에서는 압력이 부력과 내부 생리를 변화시킵니다. 수영장에서는 작은 비효율성으로 인해 미터 단위로 산소 비용이 발생합니다.

훈련 부하, 영양, 호르몬, 수면의 질 및 회복과 같은 삶의 다른 측면은 모두 우리의 신체적 성과 한계와 특정 날짜의 신체적 한계에 영향을 미칩니다. 

육체적 피로가 주요 제한 요인인 경우 패턴이 이해되는 경향이 있습니다. 생각보다 몸이 더 무거워지는 느낌이다. 추진 비용이 더 많이 듭니다. 유선형이 침식됩니다. 자유낙하가 용이함을 잃습니다. 다이빙 사이에 필요한 회복 시간이 길어집니다.

세션 전체에서 성능은 종종 신체의 감소된 용량을 반영하는 방식으로 하향 추세를 보입니다. 

복잡하기는 하지만 일반적으로 여기에는 미스터리가 거의 없습니다. 시스템이 제대로 복구되지 않았거나 조정이 필요합니다. 

이 경우 성능 상한선은 물리적입니다. 

우리의 정신적 한계

정신적 피로는 더 조용하고 종종 이름을 밝히기가 더 어렵습니다. 

스포츠 과학에서는 지속적인 인지 노력에 의해 생성된 상태를 설명합니다. 여행, 감정 조절, 훈련 또는 경쟁 압력, 물 밖의 삶과 같은 요소는 모두 우리의 심리적 능력에 영향을 미칩니다.

정신적 피로의 효과는 잘 알려져 있습니다. 인지된 노력이 증가하고, 주의력이 산만해지며, 동기 부여가 떨어지고, 저항력이 증가하며, 기술의 부드러움이 감소합니다. 불편함이 더 날카롭게 느껴지고 더 일찍 찾아옵니다.

중요한 것은 정신적 피로가 반드시 근육 능력을 감소시키는 것은 아닙니다. 대신, 동일한 노력이 얼마나 힘든지, 그리고 우리가 불편함을 얼마나 기꺼이 견디려는지를 변화시킵니다.

지구력 연구에 따르면 정신적으로 피로한 운동선수는 동일한 작업을 더 어려운 것으로 평가하고, 측정 가능한 출력이 안정적으로 유지되는 경우에도.

즉, 우리의 신체적 능력은 그대로 유지될 수 있지만, 그 능력 변화에 대한 경험.

프리다이빙에서 지각이 핵심인 이유

많은 지구력 스포츠에서 지각은 속도를 결정합니다.

프리다이빙에서는 모양이 형성됩니다. 계속.

영향을 미칩니다:

• 활공을 유지하는 인내심.

• 점점 커지는 불편함을 견디는 용기.

• 이퀄라이제이션과 기술의 부드러움에 필요한 정밀도.

• 자유낙하에 굴복하려는 의지.

• 회전 및 표면 프로토콜 실행 중에 필요한 안정성.

• 필요한 경우 중단하거나 안전을 요구하는 판단입니다.
  

너무 일찍 노력이 고조된 것처럼 느껴지면 다이빙이 더 짧아지는 경향이 있습니다. 산소가 아직 남아 있는 경우에도 마찬가지입니다.

즉, 정신적 피로는 우리의 내부 다이얼을 조정하고, 육체적 피로는 우리의 성과 한계를 설정합니다.

내부적으로는 둘 다 "라는 동일한 신호처럼 느껴집니다.계속할 수 없습니다.”

깊이 들어가면 우리의 한계가 더욱 분명해집니다. 육체적이든 정신적이든 피로는 다이빙이 언제 어떻게 진행되는지를 결정합니다. © 사진 제공: Leena Oijala

이러한 한계가 어떻게 드러나는가

육체적 피로는 일반적으로 부하를 따릅니다. 이는 누적된 최대 다이빙 또는 여러 다이빙 일수, 부적절한 수면, 질병 또는 영양 부족과 관련이 있습니다. 

구조적인 느낌이 듭니다. 근육이 무거워지거나 젖산 연소가 더 일찍 나타나고 전반적인 효율성이나 출력이 떨어집니다.

정신적 피로는 종종 저절로 드러납니다. 물에 들어가기도 전에요. 

워밍업은 평소보다 무겁게 느껴집니다. 휴식은 접근하기가 더 어렵습니다. 내부 대화가 더 커집니다. 

기술이나 활공 훈련이 약해지는 이유는 신체가 힘을 생산할 수 없기 때문이 아니라 인식이나 초점이 표류하기 때문입니다.

복합적일 때

프리다이빙은 중요한 합병증을 추가합니다: 무호흡증 자체가 인지에 영향을 미칩니다.

CO2 증가 및 O2 감소 좁은 집행 통제. 정신적 피로가 이미 존재한다면 심리적 능력은 더욱 감소됩니다.

정신적, 육체적 피로가 겹치면 결과는 예측 가능해집니다. 노력은 빠르게 증가하고 초점은 좁아지며 기술은 저하되고 결정은 충동적이 될 수 있으며 안전 여유는 줄어듭니다.

이 상태는 힘든 훈련 블록, 치열한 경쟁 기간 또는 정서적으로 힘든 삶의 단계에서 종종 나타납니다.

그것은 취약성이 아닙니다. 누적된 변형입니다.

반사와 위험

피로에 대한 본능적인 반응은 종종 더 많은 노력.

더 많은 규율, 더 많은 관용, 더 많은 압박을 가하세요. 

그러나 건강한 훈련에서는 우리의 개입이 소스와 일치해야 합니다.

리미터인 경우 물리적, 해결책은 회복 시간을 늘리고 훈련 부하를 관리하며 기술 효율성을 향상시키는 데 있습니다.

리미터인 경우 심리적, 해결책은 정신적 부담을 줄이고 훈련이나 생활 요구를 단순화하며 심리적 능력을 회복하는 데 있습니다. 아니면 단순히 장난기를 다시 소개하는 것입니다.

정신적 피로를 조건화 문제로 취급하는 것은 에너지를 낭비합니다. 육체적 피로를 사고방식 문제로 간주하면 위험이 따릅니다. 분별력이 매우 중요합니다!

가장 강한 다이버는 가장 세게 밀어붙이는 사람이 아니라 자신을 제한하는 것이 무엇인지 인식하고 자각하면서 적응하는 사람입니다. © 사진 출처 @behindthelens.laura.

인식을 통한 훈련

지속 가능한 프리다이빙은 통합 문제를 제시합니다.

최적의 성능과 탈진 없는 일관된 훈련을 위해서는 산소 경제, 신경근 효율성, 신경계 조절, 인지 명확성 및 정서적 안정감이 모두 조정되어야 합니다. 

가장 강한 다이버는 가장 고통받는 다이버가 아닙니다. 

인식하는 사람들이군요 어떤 시스템이 이를 제한하고 있나요? 그리고 그에 따라 조정하십시오. 

피로는 항상 프리다이빙의 일부입니다.

그 근원을 알면 우리는 더 현명하고 건강하게 다이버.

프리다이빙은 단지 한계를 뛰어넘는 것이 아니라 한계를 이해하는 것입니다. 탐색 Molchanovs 프리다이빙 코스 및 훈련 프로그램 포함하여 기초 호흡법 코스 프리다이버가 안전하고 지속 가능하며 더 큰 생리학적 인식과 심리적 명확성을 가지고 발전할 수 있도록 돕기 위해 설계되었습니다.

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베빈 레이놀즈 무호흡증 스포츠에서 최고 성과, 회복력, 정신적 지구력의 교차점을 탐구하는 경쟁력 있는 프리다이버이자 상담가이자 트라우마에 대한 정보를 얻은 라이프 코치입니다. 이 기사는 프리다이빙 운동선수이자 훈련받은 심리학 전문가로서의 저자의 관점을 반영합니다. 이는 교육 목적으로 작성되었으며 의학적 또는 심리적 조언으로 간주되어서는 안 됩니다.

Molchanovs 소개:

는 몰차노프 운동 Molchanovs 교육 시스템을 통해 최신 프리다이빙 교육을 받을 수 있는 열정적인 프리다이버들의 글로벌 커뮤니티로 구성되어 있습니다. Base Training 운동, 배지 및 챌린지, Molchanov의 프리다이빙 장비에 대한 독점 조기 액세스 및 할인이 제공됩니다. 는 몰차노프 운동 인증 코스, 수준 높은 교육, 프리다이버에게 필요한 고품질 장비 제공을 중심으로 구축된 전문적이고 레크리에이션적인 프리다이빙 커뮤니티를 만들기 위한 최초이자 유일한 프리다이빙 시스템입니다.