프리다이빙은 휴식이 아니라 규제에 관한 것입니다

스트레스 속에서도 침착함을 유지하는 것이 프리다이빙의 진정한 기술인 이유와 이를 훈련하는 5가지 방법. 

작성자: 베빈 레이놀즈
편집자 디나 린치

휴식은 다이빙이 시작되는 곳이지만 테스트되는 곳은 아닙니다. © 사진 제공: Leena Oijala.

프리다이빙은 흔히 휴식의 스포츠로 묘사됩니다. 외부에서 보면 그것은 의미가 있습니다. 프리다이버는 종종 천천히 움직이며 물 속에서 고요하고 조용해 보입니다. 우리는 숨을 들이쉬고, 고요해지고, 이상하게 쉽게 표면 아래로 미끄러져 들어갑니다. 

그러나 그것은 이야기의 일부일 뿐입니다. 그렇습니다. 프리다이빙에는 휴식이 필요합니다. 긴장은 산소를 낭비하고 공황은 우리 몸과 마음에 영향을 미칩니다. 꽉 조이는 턱, 분주한 마음, 불필요한 근력 운동은 다이빙을 필요 이상으로 어렵게 만들 수 있습니다. 그렇습니다. 휴식이 중요합니다.

휴식은 시작에 불과하다

프리다이빙은 또한 더 어려운 것을 요구합니다. 즉, 스트레스가 높아질 때 침착함을 유지하는 능력입니다.

이것은 우리 스포츠의 핵심에 있는 덜 분명한 진실 중 하나입니다. 프리다이빙은 단순히 모든 것이 쉬울 때 평화로움을 느끼는 것이 아닙니다. 우리 몸이 점점 더 시끄러워지기 시작할 때 안정을 유지하는 것입니다. 호흡에 대한 충동이 커지고 불편함이 증가하며 마음이 점점 더 도움이 되지 않는 논평을 제공하기 시작하면 우리의 주요 임무는 풀리지 않는 방법을 찾는 것입니다. 즉, 프리다이빙은 일반적으로 스트레스가 없는 상태가 아닙니다. 불필요한 투쟁을 더하지 않고 스트레스에 맞서라는 초대입니다.

그렇기 때문에 “그냥 쉬세요” 유용하면서도 불완전한 조언입니다. 다이빙을 시작할 때 상쾌하고 고요하며 편안할 때 긴장을 푸는 것은 쉽습니다. 신체가 축적된 CO2를 방출하고 싶다는 신호를 보내기 시작하면 침착함을 유지하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 이곳은 많은 프리다이버들이 잡히는 곳입니다. 그들은 목표가 아무것도 느끼지 않는 것이라고 생각합니다. 그렇지 않습니다. 목표는 두려움, 긴장 또는 저항으로 즉시 반응하지 않고 무슨 일이 일어나고 있는지 느끼는 것입니다.

표면적으로는 고요함이 쉽습니다. 진짜 기술은 몸이 말하기 시작할 때 그것을 가지고 다니는 것입니다. © 사진 출처 @seawater_uw_photographer

프리다이빙의 실제 기술

몸이 안 되고 있어요. “극적” 숨을 참는 동안. 그것은 그 일을하고 있습니다. 감각이 형성되고 신호가 강화됩니다. 숨을 쉬고 싶은 충동이 더욱 눈에 띄게 됩니다. 그 어느 것도 반드시 무언가 잘못되었다는 것을 의미하지는 않습니다. 이는 신체가 주의를 끌려고 노력하고 있음을 의미합니다. 우리의 문제는 우리 마음이 이러한 신호를 위협이나 위험으로 해석할 때 시작됩니다.

초보 프리다이버에게는 불편함이 연쇄 반응을 매우 빠르게 유발할 수 있습니다. 센세이션이 나타납니다. 다이버는 긴장한다. 그 긴장감은 경험을 더욱 악화시킵니다. 경험이 더 나쁘게 느껴지므로 알람이 증가합니다. 문제는 더 이상 숨을 참는 것 자체가 아닙니다. 이에 대한 다이버의 반응입니다. 경험이 많은 다이버라고 해서 느낌이 가장 적은 사람은 아닙니다. 그들은 흔히 덜 강렬하게 반응하는 법을 배운 사람들인데, 이것이 중요한 차이점입니다.

평온은 무너지지 않는다

좋은 다이빙은 감각이 없거나 무감각한 것이 아닙니다. 그것은 또한 확실히 수동적이거나, 플로피하거나, 모호하거나, 반쯤 잠든 상태가 아닙니다. 좋은 프리다이빙은 독특한 종류의 경계심의 평온함을 포함합니다. 부드러움도 있지만 구조도 있습니다. 우리는 조정되고, 체계화되고, 반응합니다. 이 맥락에서 평온은 붕괴가 아닙니다. 그것은 평정심이다.

이것은 프리다이빙이 그토록 매력적인 이유 중 하나이기도 합니다. 그것은 우리에게 숨을 참는 것보다 더 큰 것을 가르쳐줍니다. 그것은 불편함과 함께 우리 관계의 질을 드러냅니다…

상황이 격렬해질 때에도 현재 상태를 유지할 수 있습니까?
아니면 출구를 위해 즉시 버티고 저항하거나 질주합니까?

프리다이빙은 그 대답을 매우 명확하게 만드는 방법을 가지고 있습니다.

따라서 프리다이빙이 스트레스가 증가하는 상황에서도 안정감을 유지하는 것이라면 그것은 우리가 의도적으로 훈련할 수 있는 기술입니다. 안전한 한계를 넘어서는 무모한 방식이 아닙니다. 그러나 시간이 지남에 따라 우리 몸의 불편함에 대한 마음의 해석으로 인해 발생하는 불필요한 마찰을 줄이는 방법을 배웁니다.

규제는 인식에서 시작됩니다. 우리가 어디에 긴장을 갖고 있는지 알아차리고 그것을 놓아주는 법을 배웁니다.

스트레스 속에서도 안정을 유지하는 5가지 방법

1. 장력을 추가하는 위치에 주목하십시오. 

많은 다이버들이 깨닫기도 전에 얼굴, 턱, 어깨, 손, 배에 에너지를 낭비합니다. 불편함이 나타나는 순간 해당 부위가 조여지면 산소 사용량이 증가하고 다이빙이 더 어려워집니다. 불필요한 긴장감을 살펴보는 방법을 배우는 것은 간단해 보이지만 까다로울 수 있습니다. 하지만 노력할 가치가 있는 기술입니다!

2. 자신에게 말하는 이야기를 바꾸십시오.

당신이 감각에 부여하는 이야기에 주목하세요. 이야기는 다음과 같습니다. “이거 불편해요!” 그리고 “이건 할 수 없어”, “그만해야 해요”, 또는 “뭔가 잘못됐어”. 이런 종류의 이야기는 우리 내면의 고통을 증가시킵니다. 그들은 다이빙 경험을 실제보다 훨씬 더 위협적으로 느끼게 만듭니다. 일반적으로 안정적인 응답이 더 유용합니다. “강렬하지만 친숙해요.” "불편한데 위험하진 않아요" 또는 “나는 안전해요. 어려운 일도 할 수 있어요.” 모든 교육 세션을 연습하기 위해 자신만의 대처 방법을 작성하고 싶을 수도 있습니다. 생각해보세요: 반응성이 적고 정확성이 높습니다.

3. 회복 훈련을 하십시오.

노력 사이에 회복을 훈련하십시오. 많은 프리다이버들은 다이빙 자체에만 집중하지만, 회복 과정에서도 평온함을 볼 수 있습니다. 

다이빙 사이에 적절하게 자리를 잡을 수 있습니까? 

호흡이 다시 조용해질 수 있나요? 

몸이 내려올 수 있습니까? 아니면 한 다이빙에서 다음 다이빙으로 긴장감을 유지하고 있습니까?

4. 불편함을 점차적으로 편안함을 쌓아보세요. 

프리다이빙은 결코 고통을 미화하거나 강인함을 증명하는 것이 되어서는 안 됩니다. 그것은 잘못된 판단으로 가는 지름길입니다. 그러나 불편함에 대한 안전하고 점진적인 노출이 중요합니다. 특정 감각이 더 친숙해질수록, 그 감각이 도착했을 때 당황할 가능성이 줄어듭니다.

5. 다이빙이 어려워질 때에도 기술을 유지하십시오. 

많은 다이빙이 풀리는 이유는 신체가 갑자기 무력해져서가 아니라 기술적인 효율성을 잃었기 때문입니다. 압박감 속에서도 기술적으로 깔끔한 상태를 유지하는 것은 침착함을 유지하는 것의 일부입니다.

프리다이빙이 우리에게 실제로 요구하는 것: 규제

휴식은 필수적이지만 프리다이빙에 실제로 필요한 것을 표현하기에는 너무 작은 단어라고 말할 수도 있습니다. 더 나은 표현은 규제일 수도 있습니다. 조절이란 신체의 지배를 받지 않고 신체의 신호를 느낄 수 있다는 것을 의미합니다. 이는 수동적이지 않고 침착함을 유지할 수 있음을 의미합니다. 이는 평온함을 얻기 위해 이상적인 조건이 필요하지 않고 스트레스가 증가하더라도 반응을 유지할 수 있음을 의미합니다. 그것은 더 유용한 종류의 안정감입니다.

프리다이빙은 우리에게 숨을 참는 것 이상을 가르쳐 줍니다. 꾸준하고 침착함을 유지하는 방법을 가르쳐 줍니다. © 사진 출처 @deenajonze 

물 너머

그리고 그것은 물 너머까지 도달합니다. 삶이 쉬울 때 우리 대부분은 침착합니다. 삶이 격렬해지고 불확실해지거나 불편해질 때 침착함을 유지하는 사람은 훨씬 적습니다. 프리다이빙은 매우 직접적인 방법으로 그 능력을 훈련시킵니다. 완벽한 조건에서 평화를 누릴 수 있는지 묻지 않습니다. 압력이 가해질 때 조직을 유지할 수 있는지 묻습니다.

이것이 바로 프리다이빙을 강력하고 아름답게 만드는 이유 중 하나입니다! 숨을 참는 것만이 아닙니다. 즉각적으로 맞서 싸우지 않고 강도를 충족하는 방법을 배우는 것입니다.

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베빈 레이놀즈 무호흡증 스포츠에서 최고 성과, 회복력, 정신적 지구력의 교차점을 탐구하는 경쟁력 있는 프리다이버이자 상담가이자 트라우마에 대한 정보를 얻은 라이프 코치입니다. 이 기사는 프리다이빙 운동선수이자 훈련받은 심리학 전문가로서의 저자의 관점을 반영합니다. 이는 교육 목적으로 작성되었으며 의학적 또는 심리적 조언으로 간주되어서는 안 됩니다.

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