초보 프리다이버가 겪는 일반적인 어려움과 극복 방법

크리스티나 즈바리치 지음
기고자: Patricia Paige Ong

프리다이빙 여정에서 어려움을 겪거나 난관에 직면하고 계신가요?

좋은 소식이 있습니다. 당신은 절대 혼자가 아닙니다!

프리다이빙 문제가 정신적이든 신체적이든, 생각보다 훨씬 흔할 것입니다. 잘 모르실 수도 있지만, 프리다이빙을 오래 하다 보면 누구나 한 번쯤은 어려움을 겪습니다. 어떤 사람들은 처음에 어려움을 겪고, 어떤 사람들은 나중에 어려움을 겪습니다 (처음에 프리다이빙을 얼마나 자연스럽게 접했든 간에요).

하지만 그게 바로 프리다이버로서 우리를 하나로 묶는 거예요. 우리 모두는 스포츠에서 더 나아지기 위해 어려움을 극복했거나 앞으로도 극복해야 할 거예요!

제가 아는 프리다이버라면 누구나(심지어 깊은 곳에서 활동하는 사람도!) 이 글에서 언급할 어려움 중 하나 이상은 경험했을 거라고 확신합니다.

그러니 편안히 앉아서 계속 읽어보세요. 초보 프리다이버가 직면하는 가장 흔한 어려움에 대해 논의하고 이를 극복하는 방법에 대한 팁을 알려드리겠습니다!

평등화 문제

사진 출처: @mariazosa__ @samsulrois 제작

으악, 이퀄라이징은 정말 어려워요! 어떤 사람들은 그냥 익숙해 지지만, 어떤 사람들은 턱과 상관없이 후두(혀)를 위아래로 움직이는 법을 터득하는 데 엄청난 시간과 노력을 쏟아야 해요.

그러면 '프렌젤'이라는 것을 어떻게 익힐 수 있을까요?

관행

진부하게 들릴지 모르지만, 연습하면 완벽해집니다! 혼자 연습하는 것이 효과가 없다면, 주저하지 말고 강사에게 도움을 요청하세요! 몰차노프는 프렌젤이 얼마나 어려운지 잘 알고 있기에, 프렌젤 전문가와 협력하여 아담 스턴의 프렌젤 기본기를 개발했습니다 . 이 프로그램은 프렌젤 이퀄라이징의 각 부분을 단계별로 연습하고 마스터하여 모든 것을 완벽하게 해낼 수 있도록 도와줍니다.

그리고 가장 좋은 점은? 몰차노프 학생이라면 무료로 이용할 수 있다는 거예요.

아직 모르시더라도 걱정하지 마세요. 여기에서 20달러 에 구매하실 수 있습니다. 아니면 몰차노프 운동 에 참여하시면 다른 모든 교육 프로그램도 이용하실 수 있습니다. 자세한 내용은 나중에 알려드리겠습니다!

다이빙 전 귀를 따뜻하게 하세요

수영장 다이빙과 심해 다이빙을 위해 워밍업을 합니다. 압력평형 근육도 워밍업해 보는 건 어떨까요? 몰차노프 강사 트레이너 줄리아 마우스가 압력평형 근육을 워밍업하는 데 유용한 운동 몇 가지를 소개합니다. 여기에서 영상을 시청할 수 있습니다. 그 후에는 물에 들어가기 전에 더 강한 프렌젤을 여러 번 연습해 보세요. 단, 다이빙할 때는 압력평형을 일찍, 그리고 자주 해야 압력이 너무 높아지는 것을 방지할 수 있습니다!

EQ 트레이너 가 있다면 ? 더 좋습니다! 프렌젤을 수행하는 데 필요한 근육 움직임을 분리하는 EQ 트레이너 운동 세트를 확인해 보세요 .

물에 들어가기 전에 다소 빈번한 프렌젤과 드라이 프렌젤 워밍업을 하고 EQ 도구로 근육 운동을 연습합니다. Alexey의 EQ 도구 비디오에도 링크할 수 있습니다.

코 클립을 사용하세요

코 클립은 물에서만 쓸 수 있는 게 아니라 육지에서도 쓸 수 있어요! 코 클립으로 코를 고정하면 양손이 자유로워져 휴대폰을 들거나 거울을 보며 움직임을 확인하거나, 컴퓨터 작업을 하거나, 출퇴근할 때 등 필요한 모든 일을 할 수 있어요.

그리고, 마침내 물속으로 들어갈 때의 느낌에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다(몰차노프 웨이브 코스에서는 마스크 착용 요건을 충족한 후에는 다이빙 시 코 클립을 사용할 수 있다는 점을 기억하세요)!

숨 참기

숨을 참는 것은 정말 큰 도전입니다. 머릿속이 복잡해지고, 진통이 심해지고, 불안감이 엄습하면 긴장을 풀기 힘들 수 있고, 특히 사전에 적절한 호흡법을 익히지 않으면 더욱 그렇습니다.

하지만 기억하세요. 호흡을 참는 것은 단순히 폐활량을 늘리는 것만이 아닙니다. 이완과 정신 조절을 위해서도 필요합니다!

횡격막 호흡을 시도해 보세요

늑간근 대신 횡격막만 사용하여 호흡하는 것은 완전히 새로운 경험입니다! 이를 '복식 호흡'이라고도 하는데, 폐가 더 많이 팽창하여 더 많은 공기를 흡입하고 긴장을 완화하여 숨을 더 오래 참는 데 도움이 됩니다.

가슴을 더 움직이지 않고 숨을 들이마실 때 배를 내밀고, 내쉬실 때 배를 집어넣는 데 집중하세요!

몰차노프 강사 트레이너 줄리아 마우스가 중요한 횡격막 운동인 카팔라바티와 우디야나 반다를 수행하는 방법을 안내하는 영상을 여기에서 시청하세요!

사진 출처: @mitchfreediver @diver.aidan

CO2 테이블 훈련

프리다이빙을 시작할 때 문제는 산소 부족이 아니라, 상승하는 이산화탄소를 감당하는 능력입니다. 바로 이러한 이유로 이산화탄소 허용량 표가 만들어졌습니다. 수축을 더 자주 경험하고 그 속에서 편안하게 이완하는 법을 배우도록 하기 위해서입니다. 수축을 받아들이고, 다루고, 감당하는 법을 더 잘 배울수록 숨을 참는 시간을 더 길게 할 수 있습니다.

PS 이것은 또한 미래의 저산소증에도 도움이 됩니다. 긴장하고 초조해하면 저산소증에 더 빨리 빠질 수 있기 때문입니다.

점진적인 이완 기법을 사용하세요

이미 프리다이빙 코스를 수강하셨다면 '바디 스캔'이라는 용어를 기억하시나요? 이 용어의 목적은 몸 전체를 한꺼번에 이완시키려고 하는 것이 아니라, 신체 각 부분의 긴장을 독립적으로 점진적으로 완화하는 것입니다. 몸 전체에 이완하라고 말하는 것만으로는 항상 효과가 있는 것은 아니니까요!

몰차노프 랩/웨이브 1 프리다이빙 코스 에 바디 스캔이 도입되었습니다!

두려움과 불안

일본 속담에 "두려움은 마음이 허용하는 만큼만 깊어질 수 있다"라는 말이 있습니다. 두려움과 불안은 (특히 프리다이빙에서) 아주 자연스러운 현상이지만, 어떤 감정도 당신을 지배할 필요는 없습니다.

깊은 바닷물이나 넓은 바다를 두려워하든, 부표를 지나가는 무작위의 바다 생물을 걱정하든, 진정으로 안전하고 즐거운 프리다이빙 경험을 위해 이러한 두려움을 극복하는 것이 중요합니다!

점진적 노출을 사용하세요

두려움이 있다면, 작은 발걸음부터 시작하는 것이 좋습니다. 깊은 곳으로 들어가는 것이 불안하다면, 편안한 수심까지 가서 아주 천천히 1~2미터 정도 수심을 높이세요. 그리고 그 수심에 익숙해질 때까지 기다렸다가 헹구고, 다시 반복하세요! 만약 넓은 바다에 너무 깊이 빠지면, 친구와 함께 아주 짧은 시간 동안 수영하다가 점차 시간을 늘려가세요.

여기서는 시간과 인내심이 중요하므로 서두르지 마십시오. 그렇지 않으면 엄청난 역행을 하게 될 수도 있습니다.

심상

알려드릴 소식이 있습니다. 프리다이빙 여정에서 다이빙에 대한 불안감은 끊임없이 마주하게 될 것입니다. 그렇기 때문에 시각화가 가장 좋은 친구입니다. 실시간으로 다이빙하는 모습을 상상하고, 자신이 만든 단편 영화의 주인공이 되어 가장 성공적이고 평화로운 다이빙을 하는 모습을 지켜보세요.

부끄러워하지 마세요. 밤에 (여러 번) 하세요. 특히 다이빙 전날 밤에 하세요. 마음이 차분해진다면 다이빙 전 부표 위에서도 할 수 있습니다!

앉아서 휴식을 취하고, 뉴질랜드의 국가 기록 보유자인 케이트 미들턴이 안내하는 명상과 시각화를 들어보세요.

친구와 함께 다이빙하다

프리다이빙에서 가장 중요한 규칙은 " 절대 혼자 다이빙하지 말고, 훈련된 버디와 함께 "라는 것입니다. 하지만 이는 안전뿐만 아니라 심리적 안정감을 위해서도 중요합니다! 믿을 수 있는 사람과 함께 다이빙하면 다이빙 중에도 안심하고 다이빙할 수 있고, 혹시라도 문제가 발생하더라도 믿을 수 있는 사람이 곁에 있어 줄 수 있다는 확신을 가질 수 있습니다.
사진 출처: @Mattfreediver

그리고, 다른 사람에게 두려움과 불안을 큰 소리로 이야기하는 것은 항상 도움이 됩니다. 그들이 여러분에게 도움이 될 만한 팁이나 경험을 공유해 줄지도 모르니까요!

기술

테크닉이 부족하면 더 깊이, 더 멀리 나아가는 데 쓸 수 있는 에너지를 낭비하게 됩니다. 그렇기 때문에 몰차노프 프리다이빙 코스는 테크닉에 중점을 둡니다. 올바른 기초 테크닉을 배우면 앞으로의 프리다이빙 모험을 위한 올바른 길로 나아갈 수 있습니다.

하지만 나쁜 습관을 버리는 데 너무 늦은 때는 없습니다...

기술을 훈련하세요

테크닉 훈련은 단기간에 끝나지 않습니다. 초보자부터 프로 수준까지 꾸준히 연습해야 합니다! 핀 사용이 어렵다면, 수영장에서 짧은 핀( Molchanovs CORE 실리콘 비핀 등)을 착용하고 비핀 테크닉을 완전히 익힐 때까지 훈련하세요. 그런 다음 긴 비핀으로 바꿔 착용하세요. 프리 이머전 풀링, 모노핀, 노핀 테크닉도 마찬가지입니다. 강사와 함께 각 동작을 최대한 효율적으로 연습하세요.

추신: 오리/돌고래 다이빙 훈련을 잘하면 실수가 없습니다. 처음 몇 미터 동안 부력과 싸우면 휴식이 망가질 수 있거든요!

사진 출처: @mitchfreediver @brodiewmedia

유선형을 수정하세요

화살, 총알, 제트기: 이런 물체들은 마치 물을 가르듯 공기를 가르도록 설계되었습니다! 그런데 유선형 자세를 망치는 게 뭔지 아세요? 고개를 들고, 어깨를 과도하게 돌리고, 발목을 이완시키고, 움직일 때 팔이 옆으로 쏠리는 거죠.

물속에서 움직일 때는 몸을 길게 늘여서 선만 사용하고 가장자리는 사용하지 않도록 하세요. 속도에 놀라실 겁니다!

긴 지느러미를 사용하세요

부드러운 실리콘 핀으로 기본 비핀 기술을 완벽하게 익히셨다면, 이제 엄청나게 긴 프리다이빙 비핀으로 업그레이드할 차례입니다! 이 핀은 길이가 길어서 킥을 할 때마다 더 강한 힘을 낼 수 있지만, 테크닉이 부족하면 긴 핀으로는 아무것도 할 수 없다는 점을 명심하세요!

튼튼한 기초를 쌓고, 프리다이빙 비핀에 대한 완벽한 가이드를 확인하고, 그 힘과 속도를 직접 느껴보세요!

기어 불편함

프리다이빙은 새로운 환경, 수많은 낯선 감각, 그리고 암기해야 할 수많은 기술들을 갖춘, 마치 이 세상이 아닌 듯한 경험입니다. 하지만 그 놀라운 경험과 소중한 휴식을 망칠 수 있는 것이 무엇인지 아십니까? 바로 김 서리고 물이 새는 마스크, 발에서 피가 나는 바이핀, 그리고 목의 혈액 순환을 방해하는 잠수복입니다.

자신에게 도움이 되는 일을 하려면 장비가 몸의 두 번째 피부처럼 느껴져야 하며, 그렇게 하면 정말 중요한 것에 집중할 수 있습니다.

적절한 장비를 착용하세요

대여 장비를 착용하고 다이빙하는 건 마치 남의 속옷을 입는 것 같은 느낌이 들 때가 있어요. 너무 불편하고, 그냥 안 맞는 거죠. 하지만 가끔은 그렇지 않을 때도 있어요! 하지만 자신에게 맞는 장비를 찾으면 다른 옷은 입고 싶지 않을 거예요. 그러니 가능한 한 빨리 장비를 구매해서 사기 전에 입어보세요!

마스크가 얼굴에 잘 맞고 물이 새지 않는지 확인하고, 잠수복을 구매하기 전에 신체 치수를 정확하게 측정하고, 비핀을 구매하기 전에 착용해 볼 수 있는지 확인하세요.

다이빙 전 준비 사항을 확인하세요

다이빙하기 전에 우리는 마음과 몸을 준비합니다. 하지만 장비도 준비하고 계신가요? 마스크에 김서림 방지 스프레이를 뿌리고, 코 바로 밑을 면도하거나 콧수염 근처에 바셀린을 바르고(물론 콧수염이 있다면), 꽉 끼는 후드를 쓰고 있다면 귀에 물을 뿌리는 등, 모든 것을 준비해야 합니다. 다이빙 장소까지 수영해서 가서 장비를 제대로 준비하지 않았다는 사실을 깨닫는 것은 정말 걱정되는 일입니다.

물에 발을 디디기 전에 모든 장비를 준비하는 방법에 대한 정신적 체크리스트를 만들어 보세요!

윤활제를 사용하세요

프리다이빙 웻슈트 중에는 마른 상태에서 착용하도록 설계된 것도 있지만, 그렇지 않은 것도 있습니다! 안감이 없는 웻슈트('오픈 셀' 웻슈트라고도 함 - 자세한 내용은 웻슈트 가이드를 참조하세요)를 사용하는 경우, 웻슈트에 윤활제를 발라야 합니다. 수영장이나 서서 웻슈트에 쉽게 들어갈 수 있는 물에 뛰어들면 됩니다. 만약 이러한 웻슈트를 사용할 수 없다면, 윤활제(헤어 컨디셔너 1: 물 2의 비율로 섞어 사용하는 것을 권장합니다 - 산호초에 안전한 제품을 사용하는 것이 좋습니다!)를 웻슈트 안에 발라서 쉽게 착용할 수 있도록 하세요.

발 주머니가 좁은 경우 실리콘 그리스를 사용하면 발을 핀에 쉽게 넣을 수 있어 매우 편리합니다!

사진 출처: @Mattfreediver

마지막 생각

그러니 이 기사에서 꼭 알아야 할 것이 하나 있다면, 바로 이것입니다.

프리다이빙에서 도전은 아주 자연스러운 부분이며, 재미의 절반은 도전을 극복하는 데서 나옵니다!

당신에게 필요한 건 끈기와 인내심, 그리고 당신을 인도할 훌륭한 강사 뿐입니다!

이미 프리다이버라면:

Molchanovs는 다양한 가이드 교육 옵션을 제공합니다.

• 일반적인 가이드 개선을 위한 기본 교육 프로그램
• 세계적으로 유명한 운동선수들의 도움을 받아 특정 목표를 달성하기 위한 기초 훈련 + 프로그램
• 기분에 맞는 단일 운동을 위한 운동 생성기

이러한 훈련과 운동은 대부분 버디나 물 접근이 필요 없어 모든 프리다이버가 꾸준히 연습할 수 있습니다! 프리다이버이지만 몰차노프(Molchanovs) 프리다이버가 아니라면, Base Training Induction Online을 확인하여 BT 프로그램 참여 및 BT+ 프로그램 할인 혜택을 받으세요!

아직 프리다이버가 아니라면:

프리다이빙 여정의 첫걸음은 자격을 갖춘 프리다이빙 강사에게 배우는 것입니다. 저희가 원하는 강사를 찾을 수 있도록 도와드리겠습니다! 아래 버튼을 클릭하여 가까운 몰차노프 강사를 찾아 수면 아래의 삶을 경험해 보세요.

어떤 도전에도 맞서고, 앞길에 놓인 모든 장애물을 극복하고, 자신의 한계를 계속해서 재발견할 수 있는 곳입니다.

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