혼잡 및 균등화 문제를 방지하기 위한 프리다이빙 팁

혼잡으로 인해 균등화 문제가 발생할 수 있지만 이에 대해 할 수 있는 일이 있습니다.

작성자: 제레미 스토튼
편집자 디나 린치

사진 출처 © @morganbourchis & 마티유 블랜차드.

이퀄라이징의 어려움은 학생들이 프리다이빙 코스에서 어려움을 겪는 가장 일반적인 이유입니다. 적절한 Frenzel 기술을 배우면 많은 문제가 해결되지만 숙련된 이퀄라이저라도 혼잡이 발생하면 벽에 부딪힐 수 있습니다.

혼잡 및 균등화 문제는 다음 두 가지 주요 요인으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 염증 그리고 점액 축적. 이는 아프거나, 알레르기를 다루거나, 환경 자극에 반응하거나, 특정 음식을 먹거나, 호르몬 변화를 경험하거나, 단순히 수분을 유지하지 못할 때 발생할 수 있습니다. 세 번째 카테고리, 해부학적 문제, 드문 경우에도 포함될 수 있으며 종종 이비인후과 전문가의 평가가 필요합니다. 하지만 처음 두 개부터 시작해 보겠습니다.

기본 해부학: 프리다이빙에서 부비동과 귀가 중요한 이유

부비동은 이마와 광대뼈에 있는 빈 공간으로 들어오는 공기를 가습하고, 불순물을 걸러내고, 비강 내 압력 변화를 조절하는 데 도움을 줍니다. 그러나 귀와 유스타키오관이 똑같이 중요한 역할을 하기 때문에 이퀄라이징은 부비동에만 국한되는 것이 아닙니다.

유스타키오관은 중이와 목구멍 뒤쪽을 연결하는 좁은 관입니다. 그 역할은 귀 내부의 압력이 하강하는 동안 증가하는 압력과 일치하도록 중이에 공기를 열어 허용하는 것입니다.

점막의 코, 부비동, 중이는 모두 연결되어 있습니다.이는 한 부위의 염증이 종종 다른 부위에 영향을 미친다는 것을 의미합니다.

이마, 광대뼈 또는 귀 안쪽에 압박감이나 불편함이 느껴지고 이퀄라이징으로도 개선되지 않는다면 연결된 부위 중 하나 이상에서 충혈이나 부기를 경험할 가능성이 높습니다. 이는 일반적으로 그날 다이빙을 중단하라는 신호입니다.

혼잡이 발생하는 이유

1. 염증

부비동, 비강 조직 또는 유스타키오관 자체의 염증은 모두 이퀄라이징을 방해할 수 있습니다.

부비동염, 알레르기, 감기 또는 환경 자극으로 인해 코, 부비동 및 중이의 내막이 부어오르게 됩니다. 이러한 점막은 연속적이기 때문에 한 부위가 부어오르면 다른 부위의 통로가 좁아지는 경우가 많습니다. 이 조직은 다음에 반응하여 부풀어 오른다.

• 감염
• 꽃가루, 먼지, 곰팡이
• 연기나 오염물질
• 음식 민감성
• 환경의 자극제

유스타키오관이 제대로 열리지 않으면 이퀄라이징이 어렵거나 불가능해집니다. 이것이 코나 귀의 가벼운 염증조차도 프리다이버에게 문제를 일으킬 수 있는 이유입니다.

유스타키오관 막힘
붓거나 점액이 남아 있으면 관이 좁아지고 공기가 중이에 도달하는 것을 방지합니다. 부기가 조금만 증가해도 관은 선천적으로 매우 좁기 때문에 막힐 수 있습니다.

튜브를 여는 데 어려움이 있음
공기가 중이로 들어갈 수 있도록 하강하는 동안 관이 열려야 합니다. 염증이 생기면 뻣뻣해지고 끈적해지며 부어오르게 되어 다이버가 효과적으로 이퀄라이징을 할 수 없게 됩니다.

압력상해의 위험
이퀄라이징에 실패하면 고막에 압력이 가해져 다음과 같은 결과가 발생합니다.

• 중이 "압착"
• 고막의 통증과 타박상
• 체액 축적
• 심한 경우 고막 파열

귀, 부비강, 비강에 염증이 생긴 상태로 다이빙을 하면 이러한 위험이 급격히 증가합니다.

똑똑한 프리다이버는 일찍, 자주, 그리고 결코 혼잡을 겪지 않고 이퀄라이징합니다. © @morganbourchis & 마티유 블랜차드.

2. 점액

점액은 자극 물질과 병원체가 호흡기계 깊숙이 도달하기 전에 가두어 둡니다. 그러나 너무 많은 점액 또는 걸쭉하고 끈적거리거나 배수가 잘 안되는 점액은 부비동 입구와 유스타키오관을 막거나 일방향 밸브 역할을 하여 공기가 들어가도록 허용하지만 빠져나가는 것을 방지할 수 있습니다.

이는 다음과 같은 고통스러운 현상으로 이어질 수 있습니다. 역방향 블록 상승 중. 내려가는 길에 가까스로 이퀄라이징을 성공하더라도 올라오는 길에 갇힌 공기로 인해 날카로운 부비동염이나 귀 통증이 발생할 수 있습니다.

3. 탈수

탈수는 이 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 수분이 충분하면 조직이 더 미끄러워지는 경향이 있습니다. 탈수되면 조직이 더 자극을 받고 끈적해져서 점액을 붙잡고 유스타키오관을 열기가 더 어려워질 수도 있습니다. 탈수는 또한 섬모 기능(경로에서 점액을 제거하는 작은 털 같은 구조)의 손상과 이동하기 어려운 두껍고 끈적한 점액으로 이어집니다.

4. 해부학적 혼잡

드물지만 일부 다이버는 독특한 해부학적 구조와 기도 구조로 인해 만성적인 혼잡을 경험합니다. 예는 다음과 같습니다:

• 비중격 만곡
• 비갑개 확대(공기 통로가 작아짐)
• 좁은 부비동 개구부 자연적으로 작은 유스타키오관
• 과거 감염이나 강제 균등화로 인한 상처 조직
• 서퍼의 귀(외이도의 비정상적인 뼈 성장)

이러한 문제가 있는 다이버는 종종 이퀄라이징에 지속적인 어려움을 겪으며 이비인후과(귀, 코, 목 전문 의사)의 평가가 필요할 수 있습니다. 더 심한 경우에는 수술적 교정이 권장될 수 있습니다.

이것이 바로 프리다이버들이 귀를 강제로 이퀄라이징해서는 안 되는 이유입니다. 이는 회복할 수 없는 손상을 입히고 프리다이빙 능력에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

다이빙 전 혼잡을 줄이는 방법

프리다이버는 프리다이빙의 규칙을 알아야 하며, 절대 혼자 다이빙하지 말고, 아프거나 혼잡할 때 다이빙하지 말아야 합니다.

그러나 결코 혼자 다이빙하지 않는 것이 절대적인 곳에서는 결코 혼잡하지 않게 다이빙하는 것이 더 미묘합니다. 때로는 위험을 줄이는 안전하고 효과적인 방법이 있지만 때로는 다이빙이 단순히 위험을 감수할 가치가 없는 경우도 있습니다.

휴식을 취하고 다이빙을 건너뛰세요

무엇보다도 가장 안전하고 가장 현명한 선택은 하루 동안 다이빙을 건너뛰는 것입니다. 수분 공급, 요가 또는 스트레칭, 시각화, 호흡 또는 회복을 위해 이 날을 활용하세요. 앞으로의 다이빙은 더 좋아질 것입니다. 만약 당신이 질병과 혼잡에 시달리고 있다면 다이빙 하루를 절약하기 위해 할 수 있는 일이 아무것도 없을 수도 있습니다. 약간만 혼잡한 경우, 안전하게 다이빙할 수 있을 만큼 기도를 확보하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다.

가벼운 혼잡의 경우

코 헹굼
이는 준비된 식염수 용액으로 비강을 헹구는 간단한 일반의약품 옵션입니다. 이것의 목표는 염분으로 인한 확산을 통해 조직에서 체액을 끌어당겨 점액을 제거하고 염증을 줄이는 것입니다. 코 세척 제품은 다양하며 일반적으로 쉽게 찾을 수 있습니다. 준비된 식염수 패킷에 정확한 양의 증류수를 사용했는지 확인하십시오. 이렇게 하면 감염 위험이 줄어들고 조직의 식염수 균형이 올바르게 유지됩니다.

증기 흡입
사람들은 오랫동안 부비동을 제거하기 위해 증기 흡입을 사용해 왔습니다. 몇 가지 방법에는 냄비에 물을 끓이고 불을 끈 다음 수건을 머리 위로 덮고 냄비 위로 몸을 기대어 따뜻하고 매우 습한 공기를 들이마시는 방법이 있습니다. 이는 점액에 수분을 공급하고 느슨하게 하며 다이빙을 할 수 있을 만큼 부비강을 깨끗하게 할 수 있습니다.



마사지 및 스트레칭
얼굴 마사지와 함께 일련의 목과 목 스트레칭을 하면 점액을 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 목을 좌우로 쭉 뻗을 수 있습니다. 입을 크게 벌리고, 혀를 내밀고, 턱을 좌우로 움직여 목을 늘립니다. 외이를 바깥쪽으로, 뒤로, 아래로 스트레칭합니다. 코와 광대뼈 사이를 마사지하여 혈류를 자극하고 코막힘을 풀어줍니다. 이 방법은 모든 사람에게 적용되지 않을 수 있지만 누구나 어디서나 이러한 기술을 시도해 볼 수 있습니다.

수분공급
때로는 예방이 더 나은 치료법이기도 합니다. 야외 활동에 관계없이 일반적인 조언은 수분을 유지하는 것입니다. 수분이 충분하면 점액이 더 얇아지고 제거하기가 더 쉬워집니다.

트리거 방지
또 다른 예방 조치는 어떤 음식이 알레르기를 유발하는지 알아보고 다이빙 24~48시간 전에 해당 음식을 피하는 것입니다. 이러한 유발 요인은 귀하에게 따라 다르므로 귀하의 신체가 다양한 것에 어떻게 반응하는지 배우는 것이 좋습니다. 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품과 열대 지역의 에어컨 사용은 보편적인 유발 요인이 되기 때문에 다이빙 후 축하를 위해 라떼와 치즈 스프레드를 보관하는 것이 가장 좋습니다.

약물: 주의해서 사용하세요

특히 경쟁 상대이거나 부작용에 민감한 경우 약을 복용하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하십시오. 당신이 경쟁 다이버라면, 코스에서 어떤 약도 복용하지 않도록 하는 것은 당신의 책임입니다. 금지 목록. 특정 약물은 다이빙 전 코막힘을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 다이빙 능력과 전반적인 안전에 영향을 미칠 수 있는 부작용이 있을 수도 있습니다.

거담제
(예: Mucinex에서 발견되는 구아이페네신)
기도의 점액을 묽게 만들고 풀어주는 데 도움이 됩니다. 페닐에프린 염산염과 같이 심박수와 혈압을 높이는 화합물이 포함된 제제를 피하십시오.

충혈완화제
(예: Afrin에서 발견되는 옥시메타졸린 염산염)
이는 혈관을 수축시켜 붓기를 감소시킵니다. 이는 비강의 혈관을 수축시켜 부기를 줄이고 결과적으로 공기 통로를 넓혀 신속하게 작용합니다. 필요한 경우에만 드물게 사용하십시오. 그러나 충혈 완화제에 장기간 지나치게 의존하면 충혈이 증가할 수 있습니다. 필요한 경우에만 드물게 사용하십시오.

NSAIDS
(예: 이부프로펜, 나프록센, 아스피린)
부비동 조직의 염증을 줄여 평활화의 용이성을 향상시킬 수 있습니다. 부비강의 염증이 문제인 경우, 이것이 도움이 될 수 있습니다.

진정제를 피하세요
(예: Benadryl에서 발견되는 diphenhydramine)
알레르기 증상을 치료하기 위한 약물에서 발견되는 진정제는 다이빙에 안전하지 않으므로 피해야 합니다.

적절한 이퀄라이징은 다이빙을 안전하고 원활하며 즐겁게 유지합니다 © @morganbourchis & 마티유 블랜차드.

다이빙을 할 것인가, 다이빙을 하지 않을 것인가?

궁극적으로 혼잡에 대한 최선의 해결책은 종종 가장 단순한 것입니다. 다이빙하지 마세요. 휴식을 취하고 수분을 공급하고 몸이 자연스럽게 맑아지도록 하십시오. 혼잡을 겪거나 균등화를 강요하지 마십시오.

육지에서는 일상생활의 혼잡이 골칫거리입니다. 그러나 프리다이빙에서는 돌파하려고 해서는 안 되는 벽입니다. 우리는 교통 정체와 이를 해결할 수 있는지 여부에 어느 정도 영향을 미치지만, 더 나은 질문은 오늘 얼마나 다이빙을 해야 하는지, 그리고 위험을 감수할 가치가 있는지입니다.

프리다이빙은 기술만큼이나 현명한 결정에 관한 것입니다. 때로는 가장 현명한 선택은 기다렸다가 다른 날 더 강하게 다이빙하는 것입니다.

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면책 조항: 이 기사는 혼잡, 이퀄라이제이션 및 프리다이빙 안전에 대한 일반적인 정보를 제공합니다. 이는 맞춤형 의료 진단, 치료 또는 조언을 대체할 수 없습니다. 모든 다이버의 건강과 해부학적 구조는 독특합니다. 혼잡한 상황에서 약물을 사용하거나 다이빙과 관련된 결정을 내리기 전에 자격을 갖춘 의료 전문가 또는 이비인후과 전문의와 상담하십시오.