균형을 위한 호흡: 세계 정신 건강의 날을 기념하며

세계 정신 건강의 날에 우리는 친절, 평온함, 호흡의 힘을 기념합니다.

Deena Lynch & Jeremy Storton 이 작성

프리다이빙은 호흡이 가는 곳에 마음도 따라간다는 것을 가르쳐줍니다. © @deenajonze

아플 때는 의사를 찾고, 다치면 물리치료사를 찾고, 경기력 향상이 필요할 때는 코치를 찾습니다. 하지만 정신 건강에 관해서는 우리의 집단적 전략이 너무 자주 억압하고 무시하는 것처럼 보입니다.


10월 10일은 전 세계가 변화를 만들어가는 날입니다. 세계 정신 건강의 날은 모든 사람이 치료와 지원을 받을 수 있도록 보장한다는 목표로 전 세계적으로 정신 건강에 대한 인식과 지지를 제고합니다.


많은 사람들에게 프리다이빙은 정신적 균형과 회복탄력성을 기르는 신성한 수행이 되었습니다. 호흡법, 명상, 신체 단련, 그리고 내면을 들여다보는 시간을 통해 우리는 신경계가 차분해지고 조절되는 것을 경험하게 됩니다. 프리다이빙이 정신 건강의 해결책은 아니지만, 일상생활 속에서 건강한 행동 패턴을 구축하는 데 도움이 되는 훌륭한 보조제입니다.


세계 정신 건강의 날을 맞아, 저희와 함께 프리다이버처럼 훈련하며 어려움 속에서도 평화를 찾고 정신 건강에 집중해 보세요.


좋은 소식이 있습니다. 물에 젖을 필요도 없습니다. 특히 프리다이빙에서 호흡법은 물 밖에서도 평온함, 집중력, 그리고 감정 조절을 가져다줄 수 있습니다.

호흡 운동의 정신 건강상의 이점

스트레스와 불안 감소

느리고 조절된 호흡은 신경계에 "투쟁-도피" 상태에서 "휴식-소화" 상태로 전환하도록 신호를 보냅니다. 이는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.


감정 조절력 향상

호흡 인식은 스트레스 유발 요인과 감정 반응 사이에 공간을 만들어 충동적으로 반응하기보다는 차분하게 대응하기 쉽게 만듭니다.

집중력과 명료성 향상

호흡 운동은 산소 공급을 늘리고 정신적 혼란을 진정시켜 집중력과 의사 결정 능력을 향상시킵니다.

트라우마 치유 지원

부드러운 호흡 운동은 쌓인 긴장을 풀어주고 과각성을 줄여줍니다.


수면의 질 향상

느린 날숨과 횡격막 호흡을 강조하는 호흡법은 야간 불안을 줄이고 신체가 회복 수면을 취할 수 있도록 준비시켜 줍니다.

호흡법의 웰빙 효과(정신 건강)

회복력 향상

이산화탄소 내성 훈련은 스트레스 속에서도 침착함을 유지하는 데 도움이 되고, 일상의 어려움을 더 쉽게 극복할 수 있도록 도와줍니다.

에너지 증가

효율적인 호흡은 산소 섭취량, 혈액 순환, 활력을 향상시킵니다.

마음과 몸의 연결 형성

호흡 운동은 현재 순간에 집중하게 하여 신체에 대한 인식을 높이고 마음챙김을 함양합니다.

신체 이완

근육 긴장을 완화하고, 심박수를 낮추고, 혈압을 낮춰 신체적, 정서적 웰빙에 도움을 줍니다.

자신감 강화

호흡은 언제든 가능합니다. 호흡을 조절하는 법을 배우는 것은 어떤 상황에서도 강력한 자기 관리 도구가 됩니다.

심호흡을 하세요

세계 정신 건강의 날은 우리의 마음을 돌보는 것이 항상 거창한 행동을 의미하는 것은 아니라는 사실을 일깨워줍니다. 때로는 심호흡, 동료 프리다이버들과의 웃음, 또는 햇살 아래서 조용히 보내는 시간처럼 간단한 것일 수도 있습니다.

오늘 시도해 볼 수 있는 간단한 호흡법 두 가지를 소개합니다.

• 사각 호흡(박스 호흡):
  4초 동안 숨을 들이마시고 → 4초 동안 참으세요 → 4초 동안 숨을 내쉬고 → 4초 동안 참으세요.
  4~6회 반복하세요. 이 연습은 스트레스를 줄이고 마음을 안정시켜 줍니다.
• 길게 내쉬는 호흡:
  4초 동안 코로 가볍게 숨을 들이마십니다. → 6~8초 동안 입으로 천천히 숨을 내쉬세요.
  이는 부교감 신경계를 활성화시켜 차분함과 안정감을 가져다줍니다.

이런 작은 실천은 압박감을 느끼는 순간에 상황을 바로잡고 삶의 모든 측면에 적용되는 회복력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

호흡법을 더 깊이 있게 탐구하고 싶다면 운동선수나 프리다이버가 될 필요는 없습니다. 기초 호흡법 코스에서는 39회 세계 챔피언 프리다이버인 알렉세이 몰차노프가 단계별로 안내합니다. 기록을 쫓는 것이 아니라 호흡이 일상 생활에서 집중력, 평온함, 웰빙에 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아보세요.

그러니 오늘, 우리 자신에게 다시 한번 상기시켜 봅시다. 속도를 늦추고, 도움을 요청하고, 몸만큼이나 마음을 소중히 여기는 것이 괜찮다는 것을요. 세계 정신 건강의 날을 맞아, 우리는 회복탄력성뿐만 아니라 우리 자신과 서로를 위한 친절과 연민을 기립니다.

본인이나 사랑하는 사람이 트라우마를 경험했다면, 자격을 갖춘 정신 건강 전문가의 도움을 받으시기를 권장합니다. 혼자 겪으실 필요는 없습니다. 도움을 받을 수 있으며, 치유는 가능합니다.

이 글에 제공된 정보는 정보 제공 목적으로만 제공되며, 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체할 수 없습니다. 정신 건강 문제와 관련하여 궁금한 점이 있으면 항상 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하십시오. 웹사이트에서 읽은 내용 때문에 전문적인 의학적 조언을 무시하거나 구하는 것을 미루지 마십시오.