프리다이빙(및 그 이상)을 위한 호흡법의 이점

더 큰 정신적, 육체적 성과는 호흡에서 시작됩니다

에 의해 제레미 스토튼
편집자 디나 린치

우리 대부분은 어렸을 때부터 달리기나 수영을 해왔습니다. 그러나 우리가 올림픽 코치와 함께 훈련할 기회가 있다면 그들은 먼저 제대로 달리거나 수영하는 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 호흡도 마찬가지다. 우리는 평생 동안 숨을 쉬어 왔지만 제대로 숨을 쉬고 그로 인해 혜택을 받는 사람은 소수에 불과합니다.

성인 남성의 평균 폐활량은 약 6리터인 반면, 여성의 평균 폐활량은 약 4리터입니다. 한편, 프리다이버와 기타 유산소 운동선수는 폐활량을 8~9리터 이상 늘릴 수 있습니다. 그러나 이는 단순히 더 많은 공기 공급을 확보하는 것 이상입니다. 그것은 또한 우리의 신경학과 생리학에도 영향을 미칩니다. 이러한 효과는 표면 위와 아래 모두에서 동일하게 효과적인 이점을 제공합니다.

호흡은 긍정적인 신경학적, 생리학적 변화를 촉진합니다. 사진 © @oliferalina

프리다이버는 첫 번째 코스에서 적절한 호흡 기술을 배우며, 이는 폐의 성능을 극대화하는 방법을 가르칩니다. 프리다이버가 심박수를 낮추고 한 번에 몇 분 동안 숨을 참을 수 있게 하는 동일한 기술은 산악인이 피로를 덜 느끼며 등반할 수 있도록 돕고, 과로한 교사가 교실에서 침착함을 유지하거나 CEO가 수천 명의 청중에게 명령적인 연설을 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 좋은 점은 이러한 혜택을 누리기 위해 엘리트 프리다이버가 될 필요는 없다는 것입니다. 매일 단 몇 분만에 호흡을 적절하게 훈련함으로써 정신적, 육체적 성능을 향상시킬 수 있습니다.

오늘부터 호흡 훈련을 시작하고 이후 매일 계속해야 하는 10가지 이유는 다음과 같습니다.

호흡은 더 나은 프리다이빙의 핵심입니다. 사진 © @oliferalina

호흡법이 프리다이빙을 향상시키는 방법

프리다이버에게는 산소 효율성, CO2 내성, 휴식, 평온함, 집중력 저하 등 모든 이점이 필요합니다. 다행스럽게도 이를 얻는 방법은 간단합니다. 지속적인 훈련입니다. 여기서 키워드는 "일관성"입니다. 가끔 호흡 운동을 하는 것은 여전히 ​​가치가 있지만 신체 건강과 마찬가지로 신경학적, 생리학적 이점도 얻을 수 있습니다. 매주 약 15분씩 2~4번의 훈련 세션에 전념할 수 있다면 결국 다음과 같은 능력을 개발하게 될 것입니다.

• 더 긴 다이빙을 위한 더 큰 폐활량.
• CO2 내성이 높아 숨쉬고 싶은 충동이 늦게 나타나 공포감을 줄여줍니다.
• 심박수를 낮추고 산소를 보다 효과적으로 보존하여 다이빙 반사를 보다 쉽게 ​​활성화합니다.
• 스트레스를 받을 때 더 큰 안정감을 주어 장시간 또는 깊은 다이빙 중에 패닉을 방지합니다.
• 다이빙 사이의 회복력이 향상되어 단일 세션에서 수중에서 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다.
• 더 큰 정신 탄력성과 명확성은 심층적인 의사 결정에 중요합니다.

간단히 말해서, 장기간의 호흡 연습은 체력 수준과 마찬가지로 기준선을 바꿉니다. 스트레스를 낮추고, 폐를 튼튼하게 하며, 산소 효율을 높이고, 마음을 차분하게 만들어줍니다. 이는 오늘 더 깊이 파고드는 것뿐만 아니라 현재와 앞으로도 더 나은 성능을 발휘할 수 있는 몸과 마음을 구축하는 것입니다.

당신이 더 나은 프리다이버가 되고 싶다면, 이 호흡훈련 프로그램이 당신을 거기까지 데려다줄 것입니다. 그러나 호흡법의 혜택을 받기 위해 다이빙을 할 필요는 없습니다. 세계 최고의 엘리트 운동선수, 특수 요원, 최고의 사업가 중 일부는 지속적인 호흡 훈련을 통해 성과가 향상되는 것을 발견했습니다.

40x 세계 챔피언 프리다이버로부터 배우고 지도를 받아 수면 위와 아래에서 더 나은 성능을 발휘할 수 있는 이 기회를 놓치지 마십시오. 확인해 보세요 기초 호흡법 코스는 여기.