참 또는 거짓? 더 나은 정적 = 더 나은 프리다이빙

작성: Kristina Zvaritch
기부자: Patricia Paige Ong

정적 ... 당신은 그것을 좋아하거나 미워하지만, 당신은 그것을 분명히 훈련시켜야합니다 - 여기에 이유가 있습니다!

당신은 정적 무호흡 (STA)을 두려워하는 많은 사람들 중 하나입니까? 좋은 소식은 그게 그게됩니다 당신은 실제로 할 수 있습니다 그것을 사랑하는 법을 배우십시오, 특히 Florian Dagoury의 STA 도전 Base Training + 프로그램.

사진 크레디트 : @Mr10minutes
사진 : @Mr10Minutes와 그의 형제는 Jeju 2023 Jeju, 한국의 실내 수영장 세계 선수권 대회

10피트 33인치의 숨을 참는다는 뜻으로 '미스터 10분'으로도 알려진 플로리안은 STA에 대한 관점을 변화시켜 휴식과 숨 참는 시간을 강화하면서 즐길 수 있습니다. 숨 참는 것은 확실히 자유로운 다이빙 훈련이지만, 모든 수중 활동의 초석이 되는 기술이기도 합니다.

계속 읽어보면 STA에 대한 다음 사항을 확인할 수 있습니다:

일반적인 오해
교육에 대한 개발적 접근 방식의 중요성
자신감과 성과를 높이는 방법
숨을 잘 참는 것의 비자유 다이빙의 이점
STA 챌린지 코스 구성 요소
부스팅 더 스타 신화
어떤 사람들은 STA를 잘하는 것은 초점이 다르기 때문에 다른 프리다이빙 종목으로 이동하지 않는다고 생각합니다. STA은 '아무것도 하지 않는' 것처럼 보이는 동안 숨을 참는 것을 포함하는 반면, 동적과 깊이는 움직임을 포함합니다. 안타깝게도 이로 인해 많은 프리다이버가 깊이를 훈련하고 역동적이면서도 STA를 소홀히 하게 됩니다. 하지만 실제로 STA는 모든 프리다이빙 종목의 기초가 됩니다!

숨을 쉴 수 있는 훌륭한 기지가 있고 수축과 싸우거나 저산소증에 걸릴까 봐 걱정할 필요가 없다면 심신은 훨씬 더 많은 일을 할 수 있습니다! 다이빙의 다른 필수적인 부분에 더 쉽게 긴장을 풀고 집중할 수 있어 더 긴 역동적인 공연과 더 깊은 바다 다이빙의 문을 활짝 열 수 있습니다.

STA 챌린지의 개발 접근 방식
'걷는 법을 배워야 달리기를 할 수 있다'는 말을 들어보셨나요? 글쎄요, STA도 마찬가지입니다!

큰 도약이 아닌 작은 걸음으로 진행되기 때문에 플로는 3분, 4분, 5분 STA 챌린지의 세 가지 개별 프로그램을 설계했습니다. 각 프로그램은 3분 STA 챌린지부터 연속적으로 진행되도록 설계되었습니다(이미 5분을 목표로 하고 있더라도!). 이렇게 하면 개인의 수준과 속도에 따라 점진적으로 기술이 구축되어 더욱 개인화된 훈련이 가능하며, 모두 자신의 속도에 맞춰 진행됩니다.

자신감과 성능을 크게 향상시키기

사진 크레디트 : @Kaloyplar

이렇게 숨을 참는 시간이 길어지면 자신감과 성능이 자연스럽게 치솟을 것입니다.

결국, 4분 동안 쉽게 숨을 참을 수 있다면 더 깊은 다이빙은 그다지 위협적으로 느껴지지 않을 것입니다. 알렉세이 몰차노프의 STA 공식 개인 최고 기록은 8피트 33인치입니다." 이 인상적인 호흡 기록은 그가 모노핀을 타고 136m(446피트)까지 다이빙하는 데 도움이 되는 것으로, 그 깊이까지 갔다가 돌아오는 데 4분 30초가 걸렸습니다!

각 성능 향상과 새로운 자신감으로 마침내 숨을 참는 것에 대한 걱정을 없애고 휴식, 동등화 또는 기술 관리에 집중하여 모든 프리다이빙 분야에서 전반적인 성능을 향상시킬 수 있습니다!

광범위한 혜택
프리다이빙은 잠시 제쳐두고 다른 분야에서 어떻게 발전할 수 있을지 생각해 보세요!

배우는 기술은 육지 생활에도 적용됩니다. 더 나은 스트레스 관리, 휴식 상태에 더 쉽게 도달할 수 있고, 더 나은 유연성으로 부상으로부터 자신을 보호할 수 있습니다... 옵션은 끝이 없습니다. 또한 펀다이빙, 스쿠버 다이버, 스피어피셔, 서퍼, 수중 럭비/하키 애호가 등을 하는 레크리에이션 프리다이버는 숨을 더 잘 참는 데 있어 확실히 이점을 얻을 수 있습니다!


STA 챌린지 코스 구성 요소
플로의 STA 챌린지는 호흡을 오래 유지할 수 있는 기반을 제공하는 6가지 주요 구성 요소에 중점을 둡니다.

육지에서 스트레칭을 하고 과학을 배우는 것부터 물에서 워밍업을 하는 것까지, 하나씩 배우고 익히면 숨을 더 오래 참는 것뿐만 아니라 여정 자체를 사랑하게 될 것입니다.

스트레칭
유연성은 숨을 참는 데 핵심적인 역할을 하며 성과에 영향을 미칩니다! 폐는 매우 유연하지만 늑간 근육과 횡격막은 약간의 작업이 필요할 수 있습니다. Flo는 충분한 훈련 후에 최대로 뻗어 폐가 더 큰 호흡을 할 수 있도록 모든 상단 스트레칭을 제공합니다.

호흡
숨을 참기 전에 숨을 쉬는 방법은 숨을 참는 방법만큼이나 중요합니다. 그렇기 때문에 Flo는 산소 기술을 최적화하고 숨을 참는 시간을 관리하는 기술을 가르치는 것이 가장 중요하다고 말합니다.

이완 기술
'그냥 쉬세요'는 말보다 쉽지만 꼭 그래야 할 필요는 없습니다. 플로는 스트레스를 줄이고 전반적인 호흡 능력을 향상시킬 수 있는 모든 종류의 방법을 제공합니다. 다양한 옵션으로 자신에게 맞는 것을 선택할 수 있습니다!

CO2 및 저산소증 교육

사진 크레디트 : @junglefreediver_diver @lizaulanova @philabroad69

저산소증에 도달하기 전에 이산화탄소가 당신을 무너 뜨리고 있습니까? 그렇기 때문에 높은 수준의 CO2에 대한 내성을 구축하려면 특정 운동이 필요하고 CO2가 문제가되지 않으면 발생할 수있는 낮은 산소 수준에 대한 운동이 필요합니다!

워밍업 루틴

STA를 제대로 워밍업하는 방법을 알고 있습니까? 우리는 단순히 몸을 준비하는 것이 아니라 마음을 준비하는 것이기도 합니다. 플로는 각 공연에서 가장 효과적인 호흡을 발휘할 수 있도록 정확한 방법을 알려줍니다.

과학과 심리학

이론을 잊지 마세요! 호흡 유지의 원리를 이해하는 것은 훈련 세션을 더 효과적으로 만들고 호흡 유지 시간을 늘리는 데 있어 훈련만큼이나 중요합니다.

오늘 플로의 STA 챌린지를 시작하십시오

사진 크레디트 : @Mr10minutes

Flo의 STA 챌린지는 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터에서 완전히 액세스할 수 있으며, 드라이 트레이닝에 장비나 친구가 필요하지 않으므로 훈련하지 않아도 됩니다! 자신만의 속도로 필요한 만큼 또는 길게 시간을 할애하여 결국 STA를 사랑하고 잘할 수 있도록 준비하세요.