프리다이빙의 정신 게임: 두려움 극복과 자신감 구축
기부자: Patricia Paige Ong
프리다이빙 여정의 어느 시점에서 프리다이빙은 육체적으로 10%, 나머지는 정신적으로 90%에 불과하다는 말을 듣게 될 것입니다. 전적으로 동의합니다.
건강하고 건강한 것은 프리다이빙에 확실히 도움이 되며, 올바른 식습관과 운동은 결코 여러분의 발전을 방해하지 않습니다. 하지만 여러분의 정신 상태는 더 중요하지는 않더라도 똑같이 중요합니다!
프리다이빙에서 가장 큰 어려움 중 하나는 코 클립으로 전환한 것이었습니다. 얕은 다이빙의 경우, 저는 정말 괜찮았지만 수심이 깊어지고 어두워질수록 다이빙 중에 마음이 헤매는 곳이 더 어두워졌습니다. 한동안 저는 거대한 바다 생물이나 표류하는 물체가 저를 향해 다가와 깊은 스트레스를 줄까 봐 두려웠고, 다이빙할 때마다 뇌에 큰 공간을 차지하여 초기 수축을 일으켰습니다.
하지만 다른 프리다이버들과 많은 논의를 하고 마음챙김에 집중한 끝에 더 이상 문제가 되지 않는다고 말할 수 있게 되어 기쁩니다!
모든 프리다이버는 프리다이빙의 어느 시점에 두려움이나 불안감에 대처한 적이 있으며, 여러분도 그럴 것입니다.
"그럼 이 두려움을 어떻게 극복하고 극복할 수 있을까요?"라고 묻는 소리가 들립니다
토론해 보겠습니다!
프리다이빙의 두려움 이해하기
사진 크레디트 : @akivis
프리다이버들 사이에는 몇 가지 흔한 두려움이 있습니다:
깊이
익사
어둠(특히 시야가 좋지 않은 물속)
해양 생물
미지의 세계
우리의 뇌가 이 중 하나를 위협으로 인식하면 우리 인간은 자연스럽게 '싸우거나 도망치는' 반응을 하게 됩니다. 그 결과 교감 신경계가 활성화되어 우리 몸에 아드레날린과 노르아드레날린이 넘쳐납니다.
호르몬 급증은 심박수와 호흡을 가속화하여 프리다이버에게 세 가지 중요한 문제를 야기합니다:
산소 고갈 속도 향상
이산화탄소 축적 증가
의사 결정 장애
그래서 질문은 "어떻게 하면 이 두려움을 관리하는 법을 배울 수 있을까요?"입니다
두려움을 극복하는 기술
사진 크레디트 : @themacrowizard @fonsidiventures
점진적 노출
두려움을 유발하는 상황에 점진적으로 노출되고 진행 과정에서 자신감을 얻는 것이 두려움에 대처하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 예를 들어, 깊이가 두렵다면 불안감을 느끼지 않을 때까지 편안한 깊이로 잠수하세요. 그런 다음 같은 깊이에서 짧은 행을 추가합니다. 그런 다음 쉽게 느껴지기 시작하면 깊이를 매우 천천히 늘리고 반복하고 반복합니다!
시각화
생각은 사물이 되며, 다이빙에 성공하여 긍정적인 결과를 얻을 수 있는 시각화는 다이빙을 현실로 가져오는 데 도움이 될 수 있습니다. 핵심은 다이빙을 하는 자신을 실제로 보는 것입니다. 1인칭 시점이나 영화 속 자신을 보는 것처럼 다이빙 전체를 상상하고 모든 디테일과 느낌(매끄러운 오리 다이빙, 손에 있는 다이빙 라인의 질감, 얼굴에 물이 닿는 느낌 등)에 집중하세요. 이를 통해 두뇌를 재프로그래밍하여 다이빙을 두려움 대신 안전과 즐거움으로 연상시킬 수 있습니다.
시각화는 몰차노프 랩/웨이브 1단계 - 초보자 프리다이빙 과정에서 배우는 기법입니다.
호흡 운동
호흡을 조절하면 잠수하기 전에 불안감을 줄이고 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. '박스' 호흡 또는 4-7-8 호흡과 같은 기술은 심박수를 낮추고 이완 상태를 촉진할 수 있습니다.
프리다이빙 세계 챔피언 알렉세이 몰차노프가 기초 호흡 기반 훈련 + 프로그램을 만들었을 정도로 호흡은 (생활과 프리다이빙에서) 매우 중요합니다. 이 프로그램은 폐의 부피와 이동성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
연습을 통해 자신감을 키우고 있습니다
아기는 자신감을 향해 나아갑니다! 작고 점진적인 목표를 설정하고 달성하면 시간이 지남에 따라 자신감을 쌓는 데 도움이 될 수 있습니다. 크든 작든 모든 승리는 달성해야 하므로 새로운 깊이와 새로운 기술을 익히는 데는 보상을 받아야 하며, 진전을 축하하면 긍정적인 경험이 강화되고 자신감이 형성된다는 점을 기억하세요. 그러니 어서 개인 최고(PB) 케이크를 주문하세요!
다이빙 전 정신적 준비
자신에게 맞는 맞춤형 다이빙 전 루틴을 만들어 보세요. 여기에는 스트레칭, 호흡 운동 및/또는 시각화와 같은 것들이 포함되어 신경을 진정시키고 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 편안함과 준비감을 느낄 수 있어 다이빙 전의 불안감을 줄이고 위대함으로 가는 길을 걸을 수 있습니다!
프리다이버이자 세계 챔피언, 몰차노프의 강사인 미하일 브라이언트세프가 수영장에서 최대 다이빙을 준비하는 경쟁력을 확인하려면 여기를 클릭하세요!
수중에서 침착함 유지하기
근육 긴장 및/또는 수축을 느끼기 시작하면 첫 번째 본능을 거스르고 긴장을 더 많이 풀어야 하는데, 어떻게 해야 할까요? 몸에 긴장을 더 많이 유지할수록 산소가 더 많이 소모되고 이산화탄소가 생성됩니다. 또한 정신 상태를 통제해야 합니다!
평범한 정적 세션의 경우, '바디 스캔'은 세상에는 항상 생각할 시간이 있기 때문에 항상 좋은 옵션입니다. 하지만 동적 및 깊이 다이빙의 경우 몇 가지를 실험하고 자신에게 적합한 것이 무엇인지 확인할 수 있습니다.
마음챙김
사진 크레디트 : @junglefreediver_diver @lizaulanova
가능하다면 현재의 순간을 물속에서 느끼고 있는 것에 집중하세요. 뺨/손/발에 물이 흐르거나 손에 있는 밧줄의 질감을 느끼는 데 집중하세요. 수면에서 휴식을 취하는 동안 귀에 부딪히는 파도 소리와 같은 소리에도 집중할 수 있습니다. 마음이 방황하기 시작하면 이를 인정하고 현재에 다시 집중하세요. 처음에는 힘들지만, 연습을 하면 더 쉬워집니다(바닥에 앉거나 침대에 누워 있으면 됩니다)!
기술.
100% 집중력을 기술에 집중하면 효율성을 높일 수 있다는 추가 혜택으로 마음의 중심을 잡을 수 있습니다. 집중하고 싶지 않은 감정이 생기기 시작하면 완벽한 기술 대신 주의를 돌리고 거기에 집중하세요. 몸을 늘려서 유선형으로 만들고, 자유 몰입하거나 팔을 잡을 때마다 높이 뻗고, 발차기할 때마다 다리를 곧게 펴는 등의 방법을 사용하세요. 누군가가 나를 촬영하고 있다고 가정하고 카메라에 잘 어울리고 싶어요!
만트라
다이빙할 때마다 자신에게 말할 수 있는 특별한 만트라를 만드세요. 예를 들어, 비핀을 사용하는 다이빙의 경우 머릿속으로 "직진 다리, 등분, 배의 긴장을 풀어주세요."라고 반복해서 말할 수 있습니다. 추가 작업이 필요한 다이빙의 중요한 요소인 집중하고 싶은 것을 선택하세요. 기술에 집중하는 것과 마찬가지로 만트라는 다이빙의 특정 측면에 집중하는 데 도움이 되는 동시에 엉뚱한 생각을 멀리할 수 있다고 말합니다.
주의 집중력 집중
주의 집중력 집중은 고급 프리다이버를 위한 기술로, 랩/웨이브 3 - 마스터 프리다이빙 과정에서 학습합니다. 이 기술은 "시각이나 지각 분야에서 주의를 균일하게 분산시키는 것"으로 정의됩니다. 이는 지각 이미지를 배경에서 분리하는 주의 집중력과는 정반대입니다. 주의 집중력이 성공하면 민감도가 높아지고 특정 요소에 집중하지 않고 동시에 많은 것을 인식할 수 있습니다.
그러나 주의 집중력 집중은 초보 프리다이버가 달성하기 매우 어렵기 때문에 상위 레벨 코스 자료에서만 다룹니다.
최종 생각
위대한 넬슨 만델라는 "용기란 두려움이 없는 것이 아니라 두려움에 대한 승리라는 것을 배웠습니다."라고 말한 적이 있습니다
따라서 프리다이빙에 대한 두려움은 예상할 수 있는 일이지만, 그렇다고 해서 결코 멈출 수는 없습니다. 오히려 프리다이빙을 정면으로 마주하게 해야 합니다. 결국 우리가 가장 신경 쓰는 것들은 보통 우리가 가장 열심히 노력한 것들이기 때문입니다.
따라서 프리다이빙 중에 느끼는 모든 두려움을 기억하고, 이 게시물에 나열된 기술을 사용하여 두려움을 정복하며, 다이빙 전 루틴을 통해 연습과 휴식을 통해 자신감을 쌓으며 접근하세요. 앞서 말했듯이 프리다이빙에서의 체력 훈련도 중요하지만 정신 훈련을 절대 잊을 수 없습니다!
안내 교육의 경우 몰차노프는 진행에 도움이 되는 다양한 구조화된 교육 옵션을 제공합니다:
전반적인 개선을 안내하는 기본 교육 프로그램
베이스 트레이닝 + 세계적 수준의 운동선수가 참여하여 특정 목표를 달성하는 데 도움이 되는 프로그램(예: Alexey's Foundation Breathwork 프로그램!)
목표가 있는 단일 세션 운동을 위한 운동 생성기
이러한 운동과 루틴 중 상당수는 혼자서 할 수 있으며 수영장이나 오픈 워터가 필요 없기 때문에 누구나 어디에 있든 정기적으로 연습할 수 있습니다!
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