6 가지 방법 정적 훈련은 자유로운 성과를 향상시킵니다
작성자: 크리스티나 즈바리치
기고자: 플로리안 다구리
정적 호흡 홀드 (STA) 훈련은 첫 번째의 작은 부분 만 구성합니다. 자유로운 코스. 일부 학생들은 쉽게 접근 할 수 있기 때문에 STA를 계속 훈련시키는 반면, 다른 학생들은 때때로 그것을 무시하고 그것을 코스 요구 사항으로보고 더 이상 아무것도 볼 수 없습니다. 그렇다면 동적 또는 깊이 학문을 선호한다면 왜 정확히 훈련을 받고 싶습니까?
Sta Training STA는 수축에 대한 내성을 높이고, 폐 용량을 향상시키고, 휴식 기술을 연마하며, 자유 공연 중 불안을 다루기위한 마인드 맵 개발, 다이빙 시간을 연장하며, 일반적으로 삶의 질을 향상시켜 석방 성능을 향상시킵니다.
호흡하는 훈련이 아래의 전반적인 자유 공연을 어떻게 향상시키는 지 자세히 알아보십시오!
수축에 대한 더 높은 내성
수축은 호흡이 살아있는 것만 큼 자유의 일부입니다. 그것들은 단순히 당신의 다이어프램의 비자발적 경련입니다. 이것은 당신의 신체의 신호가 당신이 일반적으로 호흡하는 동안 방출 할 이산화탄소를 방출하고 싶다는 신호 전달 방법입니다. 수축은 처음에는 불편 함을 느낄 수 있지만, 두려워하거나 피하려고 시도해서는 안됩니다. 훈련을 많이할수록 더 높은 수준의 이산화탄소를 견딜 수 있도록 더 많이 가르 칠 수 있습니다. 더 긴 STA 공연을위한 훈련은 수축에 익숙해지는 데 도움이되며, 이는 역동적이고 깊이 다이빙 중에도 숨을 쉴 때 더 편안하게 느끼게됩니다. 3 분 STA 개인 최고 (PB)로 20-40m (66-131ft)로 다이빙하는 사람을 상상해보십시오. 이 사람은 5 분 STA 공연을 수행 할 수있는 사람만큼 다이빙에 편안하지 않을 것입니다!폐 용량 증가
깊이 분야는 폐 손상을 피하기위한 유연성에 초점을 맞추고 역동적 인 분야는 고관절, 척추 및 어깨 이동성에 중점을 둡니다. STA는 약간 다른 것을 필요로합니다. STA에서는 폐가 확장 할 수있는 양에 의존하며, 이는 늑골의 유연성에 따라 다릅니다. 긴 STA 보류를 수행 할 때 리브 크기는 늑골 주위의 근육을 수축시키지 않고 완전히 확장됩니다. 이것은 늑골 주변의 모든 근육에 긴 수동적 인 스트레치가됩니다. 따라서이 폐 용량과 더 많은 산소 보호 구역 (STA 훈련으로)으로 인해 다른 모든 자유 분야는 혜택을받을 수있게되므로 다이빙 중 저산소증의 위험이 줄어 듭니다.이완 기술 향상
휴식은 석방의 가장 중요한 측면 중 하나입니다. 효과적인 다이빙 기술, 성공적인 이퀄라이제이션 또는 생산적인 이완 단계에 관계없이 모든 분야에서 필요한 가장 중요한 요소는 완전히 편안 해지는 능력입니다. 당신이 STA를 훈련시킬 때, 이것은 당신이 작업하고있는 유일한 기술이며,이를 통해 훨씬 더 빠르게 발전하도록합니다. 이 개선 된 기술은 더 빠르고 더 깊은 수준에서 휴식을 취할 수있게하여 다른 분야로 해석됩니다.불안을위한 효과적인 마인드 맵을 개발하십시오
석방은 엄청나게 정신적 인 스포츠이기 때문에 당연히 모든 학문은 정신적 불안의 수준을 만듭니다. 깊이있는 분야에서는 일반적으로 다이빙의 가장 깊은 부분에서 발생하지만 역동적 인 공연에서는 더 많이 수영함에 따라 꾸준히 진행됩니다. 당신이 알고 있든 없든, 다이빙을하는 동안 불안감을 느낄 때 모든 자유 (심지어 당신조차도) 마인드 맵을 만듭니다. 그들은 한 생각에서 다음 생각에서 압도적 인 감각을 받아들이고 가능한 한 침착하게 유지합니다. 다른 분야에서 훈련하는 것은 평등과 기술에 집중해야하지만 교육용 Sta는 효과적인 마인드 맵을 만들고 개발하는 데 이상적입니다. 오직 초점 - 이퀄라이제이션 또는 핀 닝 기술에 대한 집중이 필요하지 않습니다!더 긴 다이빙 시간
더 깊은 다이빙보다 더 긴 다이빙에 더 관심이있는 사람들에게 Sta는 수중 시간을 달성하는 훌륭한 방법입니다. 당신이 야심 찬 수중 사진 작가/비디오 작가이든, 스피어 피셔이든, 재미있는 다이빙을 즐기고, 밑바닥 시간을 높이고, 시야를 즐기기 위해 밑바닥 시간을 높이고 싶을 때, 자유 훈련에 STA에 더 집중하면 다이빙의 게임 체인저가 될 것입니다!삶의 질 향상
훈련 STA는 자유를 향상시켜야 할뿐만 아니라 심장에 탁월하고 근육을 호흡하며 스트레스와 불안을 다루는 방법을 가르쳐줍니다.마음
STA는 심장 근육에 대한 훌륭한 운동을 제공하여 뇌졸중량을 증가시킬 수 있습니다. 증가 된 뇌졸중 부피는 심장 수축이 줄어든 혈액과 혈액의 더 빠르고 효율적인 혈액 수송 (산소 포함)을 의미합니다. STA는 또한 혈관 훈련에 적합합니다. 혈압을 계속 증가시키고 감소시켜 혈관 시스템의 유연성이 향상되어 근육, 기관 및 조직의 매일 산소화에 도움이됩니다.호흡
STA 세션을 수행하는 것은 정기적으로 호흡 근육과 같은 다이어프램, 늑간 및 목 근육을 해결합니다. 이것은 이러한 근육의 유연성과 강도를 높이고 사람들이 더 나은 호흡을보다 효율적으로 호흡하도록 도울 수 있습니다.불안
앞에서 언급했듯이 정기적으로 훈련 STA를 사용하면 더 빠르고 깊이 휴식을 취하는 방법을 배울 수 있습니다. 이 기술은 물 위와 아래의 일상 생활을 향상시키는 데 사용될 수 있습니다. 호흡을하는 동안 불안을 통제하는 방법을 배우면 동일한 전술을 사용하여 집, 직장, 대인 관계에서 어디서나 스트레스를 통제 할 수 있습니다. 가능성은 끝이 없습니다!Flo와의 Sta Challenge
STA를 훈련하고 전반적으로 석방하는 것에 대해 진지하게 생각하고 싶다면 호흡 홀드 전문가로부터 배우지 않겠습니까? Flo와의 Sta Challenge, a Base Training Molchanovs가 발표 한 Plus Program은 Florian Dagoury의 안내하에 STA 개인 최고의시기를 늘리는 데 도움이되도록 설계되었습니다.점진적인 개선을위한 세 가지 별도의 프로그램이 있습니다 : 3 분, 4 분 및 5 분 STA 도전 과제는 연속적으로 접근해야합니다 (예 : 2'30”PB가있는 경우 3-로 시작합니다. 분 프로그램을 마시고 올라가십시오). Flo는 스트레칭, 명상 및 호흡 홀드를 포함하여 30 분 일상 생활을 공유 할 것입니다. 여기에는 징계에 관계없이 전반적인 자유 공연을 향상시키기 위해 아침 루틴에 통합 할 수 있습니다.
Flo와의 STA Challenge에 대해 자세히 알아보십시오
더 많은 정보를 얻으려면 Flo와의 Sta Challenge Molchanovs 운동 멤버로서 Molchanovs에 접근하십시오 Base Training 플러스에서 대시 보드.아직 Molchanovs Movement 회원이 아닌 경우 Flo 'Static Challenger를 구입할 수 있습니다. 여기.