중급 프리다이빙 코스를 준비하는 5가지 방법
작성자: 크리스티나 즈바리치
때가 왔습니다! 공인된 Lap/Wave 1 프리다이버(또는 다른 기관에서 제공)로서 Lap/Wave 2 학생이 되기 위한 프리다이빙 여정을 계속할 준비가 되어 있습니다. 성공 가능성을 높이고 새로운 정보를 모두 흡수할 수 있는지 확인하고 싶지만 어떻게 해야 할지 잘 모르겠습니다. 강사와 함께 코스 간 교육 세션을 진행하는 것이 확실히 도움이 되지만 모든 사람이 강사, 교육 친구, 심지어 오픈워터에 액세스할 수 있는 것은 아닙니다. 그렇다면 어떻게 혼자서 Lap/Wave 2 코스를 준비할 수 있을까요?
랩/웨이브 2 프리다이빙 코스를 수강하기 전에 자신을 준비하고 성공 가능성을 높이기 위해 구체적으로 할 수 있는 5가지 작업이 있습니다. 호흡 기술(3섹션 호흡 조절, 시각화 및 폐 운동), CO ₂ 내성, 이동성, 평형화, 건식 운동 등의 기술을 활용할 수 있습니다. 다행히도 캐나다 국립기록 보유자이자 몰차노프 W4IT 마티유 듀볼트는 베이스 트레이닝 + 프로그램에서 이 모든 주제를 다룹니다: 중간 프리다이빙 준비.
호흡 기술
프리다이빙은 숨을 참는 기술에 관한 것이지만, 적절한 호흡 기술은 숨을 참는 데 더 효과적일 것입니다! 3절 호흡(배, 상복부, 가슴), 다이빙 시각화 수행 방법에 대해 배우고 이해하며 완전 폐 및 빈 폐 스트레칭을 할 수 있습니다. 이 모든 운동은 중간 프리다이빙 준비를 통해 건조기, 자신의 시간, 자신의 속도에 맞춰 완료할 수 있으며, 프리다이빙에 큰 영향을 미칠 것입니다!
CO ₂ 허용 오차
CO ₂ 축적과 수축이 다이빙에 미치는 영향만큼이나 성가신 일이지만, 이는 전적으로 자연스러운 일입니다! CO ₂이 더 긴 다이빙을 못하게 하려면 호흡하고 싶은 충동을 더 잘 이해하고 불편함 없이 조절하는 법을 배워야 합니다. CO ₂ 내성을 구축하는 것은 끝없는 모험이며, 매트의 정적 유도는 이러한 두려움과 인식된 한계를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
유동성
프리다이빙에는 모빌리티가 필수적인데, 다행히도 건조한 상태에서 작업해야 하고 친구가 필요하지 않습니다! 프리다이빙에서는 비핀과 모노핀 기술을 사용하려면 발목, 고관절, 척추, 골반의 움직임과 함께 화살 자세를 위한 어깨 움직임과 핀 없는 다이빙이 많이 필요합니다. 매트는 프로그램에서 부상을 피하기 위해 스트레칭과 운동을 천천히 점진적으로 접근해야 한다고 강조합니다.
이퀄라이징
때가 왔습니다! 공인된 Lap/Wave 1 프리다이버(또는 다른 기관에서 제공)로서 Lap/Wave 2 학생이 되기 위한 프리다이빙 여정을 계속할 준비가 되어 있습니다. 성공 가능성을 높이고 새로운 정보를 모두 흡수할 수 있는지 확인하고 싶지만 어떻게 해야 할지 잘 모르겠습니다. 강사와 함께 코스 간 교육 세션을 진행하는 것이 확실히 도움이 되지만 모든 사람이 강사, 교육 친구, 심지어 오픈워터에 액세스할 수 있는 것은 아닙니다. 그렇다면 어떻게 혼자서 Lap/Wave 2 코스를 준비할 수 있을까요?
랩/웨이브 2 프리다이빙 코스를 수강하기 전에 자신을 준비하고 성공 가능성을 높이기 위해 구체적으로 할 수 있는 5가지 작업이 있습니다. 호흡 기술(3섹션 호흡 조절, 시각화 및 폐 운동), CO ₂ 내성, 이동성, 평형화, 건식 운동 등의 기술을 활용할 수 있습니다. 다행히도 캐나다 국립기록 보유자이자 몰차노프 W4IT 마티유 듀볼트는 베이스 트레이닝 + 프로그램에서 이 모든 주제를 다룹니다: 중간 프리다이빙 준비.
호흡 기술
프리다이빙은 숨을 참는 기술에 관한 것이지만, 적절한 호흡 기술은 숨을 참는 데 더 효과적일 것입니다! 3절 호흡(배, 상복부, 가슴), 다이빙 시각화 수행 방법에 대해 배우고 이해하며 완전 폐 및 빈 폐 스트레칭을 할 수 있습니다. 이 모든 운동은 중간 프리다이빙 준비를 통해 건조기, 자신의 시간, 자신의 속도에 맞춰 완료할 수 있으며, 프리다이빙에 큰 영향을 미칠 것입니다!
CO ₂ 허용 오차
CO ₂ 축적과 수축이 다이빙에 미치는 영향만큼이나 성가신 일이지만, 이는 전적으로 자연스러운 일입니다! CO ₂이 더 긴 다이빙을 못하게 하려면 호흡하고 싶은 충동을 더 잘 이해하고 불편함 없이 조절하는 법을 배워야 합니다. CO ₂ 내성을 구축하는 것은 끝없는 모험이며, 매트의 정적 유도는 이러한 두려움과 인식된 한계를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
유동성
프리다이빙에는 모빌리티가 필수적인데, 다행히도 건조한 상태에서 작업해야 하고 친구가 필요하지 않습니다! 프리다이빙에서는 비핀과 모노핀 기술을 사용하려면 발목, 고관절, 척추, 골반의 움직임과 함께 화살 자세를 위한 어깨 움직임과 핀 없는 다이빙이 많이 필요합니다. 매트는 프로그램에서 부상을 피하기 위해 스트레칭과 운동을 천천히 점진적으로 접근해야 한다고 강조합니다.