일상 생활에 호흡 운동을 통합하면 얻을 수 있는 5가지 이점

크리스티나 즈바리치
기여자: 마리아 조사

올바르게 호흡하는 것은 숨을 참는 것만큼이나 프리다이빙의 일부입니다. 프리다이빙에서 호흡 운동의 이점에는 폐 용적 증가, 숨 참기 시간 연장, 호흡 근육 유연성이 포함되지만, 일상 생활에 호흡 운동을 통합하면 프리다이빙이 아닌 경우에도 많은 이점이 있다는 것을 알고 계셨습니까?

일상 생활에 호흡 운동을 통합하면 더 높은 VO2 max(운동 중 신체가 소비하는 산소의 최대량 또는 양), 스트레스 해소, 혈압 저하, 자연스러운 통증 관리 및 기분 개선 등의 이점이 있습니다. 호흡 운동이 정확히 무엇인지, 일상 생활에 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대한 자세한 내용을 계속 읽으십시오.

호흡이 뭔가요?

호흡법은 들숨과 날숨 패턴을 지시하는 집중적인 연습입니다. 호흡은 자동적이고 단순한 것처럼 보이지만 일상생활에서 가장 소홀히 여겨지는 부분입니다. 실제로 호흡 방식은 신경계에 즉각적인 영향을 미칩니다. 흡입은 신체의 "투쟁 또는 도피" 반응과 관련된 교감 신경계를 자극하는 반면, 숨을 내쉬는 것은 신체의 휴식 및 소화 반응과 관련된 부교감 신경계의 일부를 자극합니다. 호흡을 조절하고 주의 깊게 적절하게 호흡하는 방법을 배우면 심혈관계와 호흡계가 모두 더 강해집니다. 아래에서 매일 호흡 운동의 이점을 살펴보세요.

호흡의 이점

더 높은 VO₂ 최대

프리다이빙이나 수영, 달리기, 사이클링 등과 같은 다른 스포츠를 위해 심혈관 건강을 강화하려는 경우 높은 VO2 max를 유지하는 것이 도움이 됩니다. VO2 max는 운동 중에 신체가 사용할 수 있는 최대 산소량을 측정한 것입니다. "V"는 부피를 나타내고 "O2"는 산소를 나타냅니다. 자신의 호흡과 호흡 방법을 인식하면 더 높은 수준의 성과를 내는 데 도움이 될 수 있습니다(동시에 전반적인 건강도 향상될 수 있습니다). 호흡 훈련은 횡격막을 사용하여 보다 효율적으로 호흡하는 방법을 가르치고 호흡 근육에 대한 인식을 높이며 호흡 근육을 강화합니다.

스트레스 풀기

스트레스를 받으면 무의식적으로 호흡이 빠르고 얕아지기 시작합니다. 호흡은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 70%를 몸에서 배출하는 역할을 하기 때문에 "올바르게" 호흡하지 않으면 스트레스 반응이 높아집니다. 적절하고 조절된 호기를 통한 호흡법은 뇌가 몸에 휴식을 취할 시간이라는 신호를 보내도록 하고 신체의 코티솔 수치를 낮추어 자연스럽게 스트레스를 완화하고 깊은 이완 상태에 들어가게 합니다.

혈압 저하

의사들이 환자에게 혈압을 재기 전에 심호흡을 하라고 요구하는 데에는 이유가 있습니다. 느리고 깊은 호흡과 같은 호흡법은 부교감 신경계를 활성화하여 심박수를 감소시키고 혈관을 확장시킵니다. 이는 결과적으로 전반적인 혈압을 낮추고 고혈압을 완화할 수 있으며, 이는 향후 심장마비와 뇌졸중의 위험도 줄여줍니다.

통증 관리

연구에 따르면 느리고 깊은 호흡은 우리가 만성 통증을 인식하는 방식을 줄이고 신체적 불편함에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 임산부조차도 진통을 줄이기 위해 느리고 집중적인 호흡을 수행하도록 배웁니다. 느린 호흡은 우리 몸의 이완 과정을 조절하는 부교감 신경계의 미주 신경을 활성화시킵니다. 호흡 작용의 두 요소인 횡격막 호흡과 콧구멍 호흡은 신체적 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

Molchanov의 강사 트레이너이자 필리핀 국가 기록 보유자인 Maria Zosa는 우울증에 걸린 그녀에게 호흡법이 어떻게 도움이 되었는지 공유했습니다. Maria는 Molchanovs에게 이렇게 말했습니다. “ 다시 호흡을 시작하고 요가를 하는 것이 우울증에서 벗어나는 데 도움이 되었습니다.” “밤에 잠을 잘 수 있게 하고 수면제를 끊기 위해 마음챙김 호흡 운동을 많이 했어요. 매일 다른 호흡 운동을 하는 것만으로도 나는 내가 빠져들도록 허용했던 어두운 구멍에서 기어나와 자아 감각을 되찾기 시작했고 우울증에서 벗어나기 시작했습니다.”

기분이 좋아짐

인생에서 많은 스트레스에 직면한다면 아마도 교감 신경계가 약간 활성화되어 있을 가능성이 높습니다. 그러나 부교감신경계가 활성화되면 우리 몸은 다시 휴식 모드로 전환됩니다. 호흡이 바로 이 일을 하기 때문에 스트레스 해소, 수면의 질 개선, 혈압 균형, 자연스러운 통증 관리, 깊은 이완 느낌으로 인해 전반적인 기분이 개선됩니다. 호흡 기반 명상이 항우울제에 잘 반응하지 않은 사람들의 심한 우울증을 완화할 수 있다는 결과도 보고되었습니다.

Alexey Molchanov와 함께하는 기초 호흡법

세계 챔피언 프리다이버이자 Molchanovs International의 공동 창립자인 Alexey Molchanov는 경력 초기부터 자신의 기록적인 다이빙을 달성하는 데 도움이 된 호흡 훈련 프로그램을 구성했습니다. 그의 프로그램인 기초 호흡법(Foundational Breathwork) 의 이점은 폐용적 증가, 상체 이동성 향상, 호흡 근육에 대한 인식 개선과 같은 모든 수준의 프리다이버에게 이점을 제공하는 반면, 프리다이버가 아닌 사람들에게도 일상적인 이점은 부인할 수 없습니다.

기초 호흡법은 다음의 일부입니다. Base Training +는 특정 프리다이빙 목표를 달성하기 위해 최고의 프리다이버들이 가르치는 유료 프로그램 모음입니다. Molchanovs Movement 회원은 모든 BT+ 프로그램을 20% 할인된 가격으로 구매할 수 있습니다. 대시보드 (Movement 회원이 아닌 경우에도 프로그램 구매 가능) 여기 . 아직 무브먼트 회원이 아니신가요? 지금 BTIO에 등록하세요 .