프리다이빙에서의 프렌젤 vs 발살바 이퀄라이징
작성자: 크리스티나 즈바리치
프리다이빙에서 더 깊이 들어가는 데 있어 이퀄라이징은 초보자에게 가장 큰 장벽 중 하나입니다. 이미 스쿠버 다이버나 열성적인 스노클러로서 다이빙을 하는 동안 이퀄라이징하는 데 아무런 문제가 없더라도 프리다이빙의 이퀄라이징는 매우 다릅니다! 이러한 차이의 이유 중 하나는 프리다이버가 더 깊이 들어가려면 프렌젤 기동을 사용해야 하는 반면, 많은 스쿠버 다이버와 스노클러는 발살바 기동을 사용하여 다이빙을 할 수 있기 때문입니다. 하지만 프렌젤과 발살바 이퀄라이징의 차이점을 알고 계신가요?
발살바 동작은 배우기 쉽고 코에 대고 불기만 하면 되지만, 호흡 근육을 사용하고 특정 깊이 이상 작동하지 않기 때문에 프리다이빙에는 권장되지 않습니다. 반면에 프렌젤 동작은 작은 근육 그룹(호흡하지 않는 근육)을 사용하고 더 통제력이 뛰어나며 편안하며 더 깊이 빠져들게 해줍니다! 동등화 해부학 및 용어, 발살바와 프렌젤에 대한 간략한 개요, 프렌젤 기술을 개선하는 방법에 대해 아래에서 자세히 알아보세요.
이퀄라이징의 해부학
귀의 해부학적 구조 이퀄라이징
유스타치아 관 - 중이와 목구멍의 윗부분, 비강(비인두) 뒤쪽을 연결하는 관입니다.
중이 - 고막과 타원형 창 사이의 귀 부분입니다. 주변 압력이 증가하여 고막에 압력을 가하여 고막이 안쪽으로 구부러지게 하는 부위이며, 제대로 균등하지 않고 내려오면 압력이나 통증을 느끼는 이유입니다.
개요: 발살바 기동
발살바 기동을 사용한 이퀄라이징
발살바 기동은 배우기 매우 쉬워서 스쿠버 다이버, 스노클러, 초보 프리다이버들이 일반적으로 사용합니다. 입을 다물고 코를 꼬집고 코에 대고 숨을 내쉬기만 하면 됩니다. 이 공기는 유스타치아 튜브를 통해 중이로 밀려나 압력으로 인해 안쪽으로 구부러진 고막을 정상 위치로 되돌립니다.
프리다이빙에는 왜 발살바를 추천하지 않나요?
발살바 기동은 쉽고 빠르게 배울 수 있지만, 호흡 근육을 사용하여 폐에서 공기를 밀어내야 하기 때문에 프리다이빙에는 권장되지 않습니다. 이 방법은 스쿠버 다이버가 수조에서 얻는 공기의 지속적인 폐포와 거의 수평인 자세로 작동할 수 있습니다. 그러나 프리다이버의 폐는 수심에서 압축되고 수직으로 잠수하기 때문에 호흡 근육이 압축된 폐에서 공기를 밀어 올리기가 더 어렵습니다. 수심이 깊어질수록 발살바를 계속 수행하려는 프리다이버는 발살바의 힘으로 인해 폐와 귀 모두에 부상을 입을 위험이 더 높습니다.
또한 발살바 기동은 프리다이빙에서 가장 중요한 요소 중 하나인 휴식을 취하는 데도 도움이 됩니다! 즉, 프렌젤보다 발살바를 수행하는 데 더 많은 에너지와 산소를 사용하게 됩니다. 따라서 발살바와 함께 프리다이빙 여정을 시작하더라도 결국에는 프렌젤을 사용하는 것으로 전환해야 합니다.
개요: 프렌젤 기동
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프리다이빙에서 더 깊이 들어가는 데 있어 이퀄라이징은 초보자에게 가장 큰 장벽 중 하나입니다. 이미 스쿠버 다이버나 열성적인 스노클러로서 다이빙을 하는 동안 이퀄라이징하는 데 아무런 문제가 없더라도 프리다이빙의 이퀄라이징는 매우 다릅니다! 이러한 차이의 이유 중 하나는 프리다이버가 더 깊이 들어가려면 프렌젤 기동을 사용해야 하는 반면, 많은 스쿠버 다이버와 스노클러는 발살바 기동을 사용하여 다이빙을 할 수 있기 때문입니다. 하지만 프렌젤과 발살바 이퀄라이징의 차이점을 알고 계신가요?
발살바 동작은 배우기 쉽고 코에 대고 불기만 하면 되지만, 호흡 근육을 사용하고 특정 깊이 이상 작동하지 않기 때문에 프리다이빙에는 권장되지 않습니다. 반면에 프렌젤 동작은 작은 근육 그룹(호흡하지 않는 근육)을 사용하고 더 통제력이 뛰어나며 편안하며 더 깊이 빠져들게 해줍니다! 동등화 해부학 및 용어, 발살바와 프렌젤에 대한 간략한 개요, 프렌젤 기술을 개선하는 방법에 대해 아래에서 자세히 알아보세요.
이퀄라이징의 해부학
이퀄라이징의 해부학
비인두 - 비강과 연결되는 목의 윗부분입니다. 미각 위에 위치합니다.
미각 - 폐 안팎의 공기 흐름을 동시에 코, 입 또는 양쪽으로 유도합니다.
성대 주름 / 성문 - 입과 폐를 분리하는 근육 그룹입니다. 숨을 참으면 성대 주름이 닫힙니다.
후두 / 음성 상자 - 이 튜브는 기관 위와 식도 앞쪽에 위치하여 공기의 흐름을 제어합니다.
후두부 - 혀 기저부 근처의 후두 상단에 연골이 있는 플랩입니다. 음식물이 후두로 들어오는 것을 방지합니다.
유스타치아 관 - 중이와 목구멍의 윗부분, 비강(비인두) 뒤쪽을 연결하는 관입니다.
중이 - 고막과 타원형 창 사이의 귀 부분입니다. 주변 압력이 증가하여 고막에 압력을 가하여 고막이 안쪽으로 구부러지게 하는 부위이며, 제대로 균등하지 않고 내려오면 압력이나 통증을 느끼는 이유입니다.
개요: 발살바 기동
발살바 기동을 사용한 이퀄라이징발살바 기동은 배우기 매우 쉬워서 스쿠버 다이버, 스노클러, 초보 프리다이버들이 일반적으로 사용합니다. 입을 다물고 코를 꼬집고 코에 대고 숨을 내쉬기만 하면 됩니다. 이 공기는 유스타치아 튜브를 통해 중이로 밀려나 압력으로 인해 안쪽으로 구부러진 고막을 정상 위치로 되돌립니다.
프리다이빙에는 왜 발살바를 추천하지 않나요?
발살바 기동은 쉽고 빠르게 배울 수 있지만, 호흡 근육을 사용하여 폐에서 공기를 밀어내야 하기 때문에 프리다이빙에는 권장되지 않습니다. 이 방법은 스쿠버 다이버가 수조에서 얻는 공기의 지속적인 폐포와 거의 수평인 자세로 작동할 수 있습니다. 그러나 프리다이버의 폐는 수심에서 압축되고 수직으로 잠수하기 때문에 호흡 근육이 압축된 폐에서 공기를 밀어 올리기가 더 어렵습니다. 수심이 깊어질수록 발살바를 계속 수행하려는 프리다이버는 발살바의 힘으로 인해 폐와 귀 모두에 부상을 입을 위험이 더 높습니다.
또한 발살바 기동은 프리다이빙에서 가장 중요한 요소 중 하나인 휴식을 취하는 데도 도움이 됩니다! 즉, 프렌젤보다 발살바를 수행하는 데 더 많은 에너지와 산소를 사용하게 됩니다. 따라서 발살바와 함께 프리다이빙 여정을 시작하더라도 결국에는 프렌젤을 사용하는 것으로 전환해야 합니다.
개요: 프렌젤 기동
프렌젤 기동을 사용한 이퀄라이징
프렌젤 동작은 근육 인식과 조절이 많이 필요하기 때문에 배우기가 더 어려울 수 있습니다(일부 사람들은 자동으로 할 수 있지만 이유는 아무도 모릅니다!). 콧구멍을 꼬집고 혀를 특정 위치에 올려 "T" 또는 "K" 소리를 냅니다. 이렇게 하는 동안 성대 주름을 닫고 후두를 들어 올려 입에서 코로 공기를 밀어냅니다(구개는 중립 자세여야 합니다). 이 기술을 수행하는 동안 배의 움직임이 없어야 합니다. 육지에서 프렌젤을 수행할 수는 있지만, 머리가 먼저 향하고 낯선 환경에 있기 때문에 물속에서는 조금 더 복잡할 때가 많습니다(그리고 숨을 멈춘 상태에서!).
프리다이빙으로 프렌젤을 추천하는 이유
프렌젤 기동은 단순히 기술을 수행하는 데 작은 근육 그룹이 필요하고, 폐에서 공기를 밀어 올리는 호흡 근육이 필요하지 않으며, 훨씬 더 통제되고 편안하기 때문에 프리다이빙에 적합하기 때문에 프리다이빙에 선호되는 방법입니다. 적절한 프렌젤 기술은 충분한 훈련을 통해 30~40m(98~131피트) 깊이까지 이동할 수 있으며, 심지어 그 이상의 깊이로 이동할 수도 있습니다. 일부 프리다이버는 자연스럽게 프렌젤을 사용하여 이퀄라이징하거나 상당히 빠르게 배울 수 있지만, 이 기술을 배우는 데 어려움을 겪고 있다면 혼자가 아닙니다! 많은 프리다이버가 며칠 또는 몇 주 동안 적절한 프렌젤 기술을 습득하는 데 시간을 보냈습니다. 여러 명의 호주 국가 기록 보유자이자 몰차노프의 창립 팀원인 아담 스턴은 심지어 수많은 프리다이버가 이 특정 기술을 배울 수 있도록 도와주며 프렌젤 이퀄라이징을 배우는 방법에 대한 단계별 튜토리얼을 제작하기도 했습니다.
프렌젤 이퀄라이징을 배우는 방법(또는 개선)
우리는 프렌젤 이퀄라이징을 배우고 완벽하게 하는 것이 얼마나 어려울 수 있는지 잘 알고 있습니다. 그렇기 때문에 몰차노프 이퀄라이징 전문가 아담 스턴이 몰차노프 무브먼트 회원들을 위한 베이스 트레이닝 프로그램인 프렌젤 펀더멘털을 만들었습니다. 프렌젤 이퀄라이징 기술에 어려움을 겪는 초보자와 근육을 더 많이 조절하고 싶은 프리다이버에게 적합한 프리다이빙 펀더멘털은 첫 프리다이빙 코스 전에 이상적으로 수행할 수 있는 3주 프로그램입니다. 아담은 동영상으로 개인의 기술을 설명하고 일주일에 세 번씩 다른 운동으로 수행하는 데 필요한 순서와 횟수를 알려줍니다. 일관된 연습이 핵심이며, 프렌젤 펀더멘털은 프렌젤 성공에 필요한 도구를 제공합니다! 아담의 운동 중 일부는 전체 경험을 위해 EQ 트레이너(프렌젤과 구강 채우기 이퀄라이징 및 역포장 기술을 훈련하는 도구)가 필요하지만, EQ 트레이너 없이도 수행할 수 있는 운동이 있습니다.
아담 스턴의 프렌젤 펀더멘털 보기
베이스 트레이닝에 액세스할 수 있는 몰차노프 무브먼트 회원은 여기에서 프로그램에 자동으로 액세스할 수 있습니다.
프렌젤 동작은 근육 인식과 조절이 많이 필요하기 때문에 배우기가 더 어려울 수 있습니다(일부 사람들은 자동으로 할 수 있지만 이유는 아무도 모릅니다!). 콧구멍을 꼬집고 혀를 특정 위치에 올려 "T" 또는 "K" 소리를 냅니다. 이렇게 하는 동안 성대 주름을 닫고 후두를 들어 올려 입에서 코로 공기를 밀어냅니다(구개는 중립 자세여야 합니다). 이 기술을 수행하는 동안 배의 움직임이 없어야 합니다. 육지에서 프렌젤을 수행할 수는 있지만, 머리가 먼저 향하고 낯선 환경에 있기 때문에 물속에서는 조금 더 복잡할 때가 많습니다(그리고 숨을 멈춘 상태에서!).
프리다이빙으로 프렌젤을 추천하는 이유
프렌젤 기동은 단순히 기술을 수행하는 데 작은 근육 그룹이 필요하고, 폐에서 공기를 밀어 올리는 호흡 근육이 필요하지 않으며, 훨씬 더 통제되고 편안하기 때문에 프리다이빙에 적합하기 때문에 프리다이빙에 선호되는 방법입니다. 적절한 프렌젤 기술은 충분한 훈련을 통해 30~40m(98~131피트) 깊이까지 이동할 수 있으며, 심지어 그 이상의 깊이로 이동할 수도 있습니다. 일부 프리다이버는 자연스럽게 프렌젤을 사용하여 이퀄라이징하거나 상당히 빠르게 배울 수 있지만, 이 기술을 배우는 데 어려움을 겪고 있다면 혼자가 아닙니다! 많은 프리다이버가 며칠 또는 몇 주 동안 적절한 프렌젤 기술을 습득하는 데 시간을 보냈습니다. 여러 명의 호주 국가 기록 보유자이자 몰차노프의 창립 팀원인 아담 스턴은 심지어 수많은 프리다이버가 이 특정 기술을 배울 수 있도록 도와주며 프렌젤 이퀄라이징을 배우는 방법에 대한 단계별 튜토리얼을 제작하기도 했습니다.
프렌젤 이퀄라이징을 배우는 방법(또는 개선)
우리는 프렌젤 이퀄라이징을 배우고 완벽하게 하는 것이 얼마나 어려울 수 있는지 잘 알고 있습니다. 그렇기 때문에 몰차노프 이퀄라이징 전문가 아담 스턴이 몰차노프 무브먼트 회원들을 위한 베이스 트레이닝 프로그램인 프렌젤 펀더멘털을 만들었습니다. 프렌젤 이퀄라이징 기술에 어려움을 겪는 초보자와 근육을 더 많이 조절하고 싶은 프리다이버에게 적합한 프리다이빙 펀더멘털은 첫 프리다이빙 코스 전에 이상적으로 수행할 수 있는 3주 프로그램입니다. 아담은 동영상으로 개인의 기술을 설명하고 일주일에 세 번씩 다른 운동으로 수행하는 데 필요한 순서와 횟수를 알려줍니다. 일관된 연습이 핵심이며, 프렌젤 펀더멘털은 프렌젤 성공에 필요한 도구를 제공합니다! 아담의 운동 중 일부는 전체 경험을 위해 EQ 트레이너(프렌젤과 구강 채우기 이퀄라이징 및 역포장 기술을 훈련하는 도구)가 필요하지만, EQ 트레이너 없이도 수행할 수 있는 운동이 있습니다.
아담 스턴의 프렌젤 펀더멘털 보기
베이스 트레이닝에 액세스할 수 있는 몰차노프 무브먼트 회원은 여기에서 프로그램에 자동으로 액세스할 수 있습니다.
몰차노프 무브먼트 회원이 아니며 프렌젤 펀더멘털, 기타 베이스 트레이닝 프로그램, 베이스 트레이닝 + 프로그램 할인 및 멤버십과 함께 제공되는 기타 모든 혜택을 이용하고 싶다면 베이스 트레이닝 인덕션 온라인(BTIO) 평가를 예약하여 무브먼트 회원이 되어 프리다이빙 경험을 업그레이드할 수 있습니다!
프리다이빙은 개선하고 안전을 지키기 위해 훈련과 노력이 필요한 신체 활동이며, 이는 단순히 방법을 알고 태어난 '자연스러운' 활동이 아니라는 점을 기억하세요. 열심히 일하고 열정을 쏟고 헌신하면 더 나은(그리고 더 안전한) 프리다이버가 되기 위한 여정에서 마주치는 장애물을 극복할 수 있습니다. 그리고 우리는 여러분이 바로 그렇게 할 수 있도록 돕기 위해 여기 있습니다!