일상 생활에 호흡법을 도입할 때 얻을 수 있는 5가지 이점

작성자: 크리스티나 즈바리치
기고자: 마리아 조사

올바른 호흡은 숨을 참는 것만큼이나 프리다이빙의 일부입니다. 프리다이빙에서 호흡의 이점에는 폐 부피 증가, 호흡 유지 시간 연장, 호흡 근육 유연성 등이 있지만, 일상 생활에 호흡을 통합하면 프리다이빙이 아닌 많은 이점이 있다는 사실을 알고 계셨나요?

일상 생활에 호흡법을 도입하면 더 높은 VO ₂ 맥스(운동 중 신체가 소비하는 최대 산소량 또는 양), 스트레스 완화, 혈압 저하, 자연 통증 관리, 기분 개선 등의 이점이 있습니다. 호흡법이 정확히 무엇이며 일상 생활에 어떤 도움이 될 수 있는지에 대한 자세한 내용은 계속 읽어보세요.

호흡이란 무엇인가요?
호흡은 흡입 및 숨 쉬는 패턴을 지시하는 집중적인 연습입니다. 호흡은 자동적이고 간단해 보이지만 일상 생활에서 가장 소홀히 다루는 경우가 많습니다. 사실 호흡 방식은 신경계에 즉각적인 영향을 미칩니다. 흡입은 신체의 "싸움 또는 도피" 반응과 관련된 교감 신경계를 자극하는 반면, 호기는 신체의 휴식 및 소화 반응과 관련된 부교감 신경계의 일부를 자극합니다. 호흡을 조절하고 정신적으로 올바르게 호흡하는 방법을 배울 때 심혈관계와 호흡계를 더욱 강하게 만듭니다. 아래에서 매일 호흡의 이점을 살펴보세요.

호흡법의 이점
높은 VO ₂ 최대
프리다이빙이나 수영, 달리기, 사이클링 등 다른 스포츠에 더 많은 심혈관 건강을 원한다면 VO ₂ 맥스가 높은 것이 도움이 됩니다. VO ₂ 맥스는 운동 중 신체가 사용할 수 있는 최대 산소량을 측정하는 것으로, "V"는 부피를 의미하며 "O ₂"는 산소를 의미합니다. 호흡과 호흡 방법을 인식하면 전반적인 건강을 개선하는 동시에 더 높은 수준에서 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡법은 횡격막으로 더 효율적으로 호흡하도록 가르치고, 호흡 근육에 대한 인식을 높이며, 호흡 근육을 강화합니다.

스트레스 해소
스트레스를 받으면 무의식적으로 호흡이 빠르고 얕아지기 시작합니다. 호흡은 스트레스 호르몬 코티솔의 70%를 몸 밖으로 배출하는 것이기 때문에 "올바른" 호흡을 하지 않으면 스트레스 반응이 더욱 심해집니다. 적절하고 통제된 호기를 통한 호흡 기술은 뇌가 몸을 이완시키고 몸의 코티솔 수치를 낮춰야 할 때라는 신호를 몸에 전달하여 자연스럽게 스트레스를 완화하고 깊은 이완 상태에 빠지게 합니다.

혈압 저하
의사가 혈압을 측정하기 전에 환자에게 심호흡을 하도록 요청하는 데에는 이유가 있습니다. 느린 심호흡과 같은 호흡법은 부교감 신경계를 활성화하여 심박수를 낮추고 혈관을 확장시킵니다. 이렇게 하면 전반적인 혈압이 감소하고 고혈압을 완화할 수 있어 향후 심장마비와 뇌졸중의 위험도 줄어듭니다.

통증 관리
연구에 따르면 느리고 깊은 호흡은 만성 통증을 인지하는 방식을 줄이고 신체적 불편함에 대처하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 임산부도 진통을 줄이기 위해 느리고 집중적인 호흡을 하도록 배웁니다. 느린 호흡은 부교감 신경계의 미주신경을 활성화하여 우리 몸의 이완 과정을 조절합니다. 호흡의 두 요소인 횡격막 호흡과 콧구멍 호흡은 신체적 고통의 느낌을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

몰차노프스 강사 트레이너이자 필리핀 국가기록 보유자인 마리아 조사는 우울증에 시달렸을 때 호흡 운동이 얼마나 도움이 되었는지 이야기했습니다. 마리아는 몰차노프스와의 인터뷰에서 "호흡과 요가 연습을 다시 시작하면서 우울증에서 벗어날 수 있었습니다."라고 말했습니다. "저는 잠을 자고 수면제에서 벗어날 수 있도록 밤에 의식적인 호흡 운동을 많이 했습니다. 매일 다른 호흡 운동을 하는 것만으로도 제가 익사할 수 있었던 어두운 구멍에서 기어나와 자아 감각을 되찾기 시작했고 우울증에서 벗어나기 시작했습니다."

기분 개선
생활에서 스트레스를 많이 받으면 교감신경계가 활성화되어 있는 경우가 많을 것입니다. 하지만 부교감신경계를 활성화하면 우리 몸은 다시 휴식 모드로 돌아옵니다. 호흡은 스트레스 완화, 수면의 질 개선, 균형 잡힌 혈압, 자연 통증 관리, 깊은 이완감 등을 통해 전반적으로 기분이 개선됩니다. 심지어 항우울제에 잘 반응하지 않은 사람들의 심각한 우울증을 완화할 수 있다는 보고도 있습니다.

알렉세이 몰차노프와 함께하는 파운데이션 브레스워크
세계 챔피언 프리다이버이자 몰차노프 인터내셔널의 공동 창립자인 알렉세이 몰차노프는 경력 초기부터 사용해 온 호흡 운동 프로그램을 종합하여 기록적인 다이빙을 진행하는 데 도움을 주었습니다. 자신의 프로그램인 Foundation Breathwork의 이점은 폐 부피 증가, 상체 운동성 개선, 호흡 근육 인식 개선 등 모든 수준의 프리다이버에게 이점을 제공하지만, 비프리다이버에게 일상적인 이점은 부인할 수 없습니다.

Foundation Breathwork는 특정 프리다이빙 목표를 달성하기 위해 최고의 프리다이버가 가르치는 유료 프로그램 모음인 베이스 트레이닝 +의 일부입니다. 몰차노프 무브먼트 회원은 대시보드에서 20% 할인된 가격으로 모든 BT+ 프로그램을 구매할 수 있으며, 비무브먼트 회원은 여기에서 프로그램을 구매할 수 있습니다. 아직 무브먼트 회원이 아니신가요? 지금 바로 BTIO에 가입하세요.