프리다이빙을 위한 Frenzel 대 Valsalva 이퀄라이제이션

크리스티나 즈바리치

이퀄라이제이션은 프리다이빙에 더 깊이 들어갈 때 초보자에게 가장 큰 장벽 중 하나입니다. 이미 스쿠버 다이버이거나 열렬한 스노클러이고 다이빙하는 동안 이퀄라이징에 문제가 없더라도 프리다이빙을 위한 이퀄라이징은 매우 다릅니다 ! 이러한 차이가 발생하는 이유 중 하나는 프리다이버가 더 깊이 들어가려면 Frenzel 방법을 사용해야 하는 반면, 많은 스쿠버 다이버와 스노클러는 Valsalva 방법을 사용하여 다이빙을 할 수 있다는 것입니다. 하지만 Frenzel과 Valsalva 이퀄라이제이션의 차이점을 알고 계십니까?

발살바(Valsalva) 방법은 배우기 쉽고 꼬집힌 코에 바람을 불어넣기만 하면 되지만, 호흡 근육을 사용하고 특정 수심 이상에서는 작동하지 않기 때문에 프리다이빙에는 권장되지 않습니다. 반면, 프렌젤 동작은 더 작은 근육 그룹(호흡하지 않는 근육 그룹)을 사용하고, 더 잘 제어되고 편안해지며 더 깊은 곳까지 갈 수 있습니다! 아래에서 이퀄라이제이션 해부학 및 용어, Valsalva 및 Frenzel에 대한 간략한 개요, Frenzel 기술을 개선하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.

균등화의 해부학

비인두 - 비강과 연결되는 목의 윗부분입니다. 연구개 위에 위치합니다.

연구개 - 폐 안팎의 공기 흐름을 코, 입 또는 둘 다로 동시에 안내합니다.

성대/성문 - 이것은 폐와 입을 분리하는 근육 그룹입니다. 숨을 참으면 성대가 닫힙니다.

후두/성대 - 이 관은 기관 위와 식도 앞에 위치하여 공기의 흐름을 제어합니다.

후두덮개 - 혀 밑 부분 근처 후두 상단에 있는 연골 덮개입니다. 음식이 후두에 들어가는 것을 방지합니다.

이퀄라이징 시 귀의 해부학
유스타키오관 - 중이를 목 윗부분과 비강 뒤쪽(비인두)에 연결하는 관입니다.

중이 - 고막과 난원창 사이의 귀 부분입니다. 주변 압력이 증가하고 고막에 압력을 가하여 고막이 안쪽으로 휘어지는 곳이며, 이퀄라이징을 제대로 하지 않고 하강할 경우 압력이나 통증을 느끼는 이유입니다.

개요: Valsalva 기동

프리다이빙에 Valsalva를 권장하지 않는 이유는 무엇입니까?

발살바 방법은 쉽고 빠르게 배울 수 있지만, 폐에서 공기를 밀어내기 위해서는 호흡 근육을 사용해야 하기 때문에 프리다이빙에는 권장되지 않습니다. 이것은 스쿠버 다이버가 대부분 수평 위치에 있을 때 탱크에서 지속적으로 공기를 흡입하는 것과 함께 작동할 수 있습니다. 그러나 프리다이버의 폐는 깊이에서 압축되고 수직으로 다이빙하기도 하므로 호흡 근육이 압축된 폐에서 공기를 밀어올리는 것이 더 어려워집니다. 더 깊은 수심에서 Valsalva를 계속 시도하는 프리다이버는 Valsalva의 강력함으로 인해 폐와 귀에 부상을 입을 위험이 더 높습니다.

Valsalva 조작은 또한 프리다이빙에 필요한 가장 중요한 것 중 하나인 휴식 에 어긋납니다! 이는 Frenzel을 수행하는 것보다 Valsalva를 수행하는 데 더 많은 에너지와 산소를 사용한다는 의미입니다. 따라서 발살바(Valsalva)로 프리다이빙 여행을 시작하더라도 결국에는 프렌젤(Frenzel)로 전환 해야 합니다 .

개요: 프렌젤 기동(Frenzel Maneuver)

프렌젤 동작은 많은 근육 인식과 조절이 필요하기 때문에 배우기가 더 어려울 수 있습니다(일부 사람들은 자동으로 수행할 수도 있지만 그 이유는 아무도 모릅니다!). 콧구멍을 쥐고 혀를 특정 위치에 놓아 "T" 또는 "K" 소리를 내는 것입니다. 이렇게 하는 동안 성대를 닫고 후두를 들어 올려 입 밖으로 공기를 코로 밀어냅니다(연구개는 중립 위치에 있어야 합니다). 이 기술을 수행하는 동안 배를 움직여서는 안됩니다. 육지에서 프렌젤을 수행할 수도 있지만 물 속에서는 머리를 먼저 들고 익숙하지 않은 환경에 있기 때문에(그리고 숨을 참는 자세로) 좀 더 복잡해지는 경우가 많습니다.

프리다이빙에 프렌젤을 추천하는 이유

프렌젤 조작은 프리다이빙에 선호되는 방법입니다. 그 이유는 이 기술을 수행하는 데 더 작은 근육 그룹이 필요하고, 폐에서 공기를 밀어올리는 데 호흡 근육이 필요하지 않으며, 훨씬 더 제어되고 편안해지기 때문입니다. 즉, 프리다이빙 에 적합합니다. 프리다이빙 ! 적절한 프렌젤 기술을 사용하면 수심 30~40m(98~131피트)까지 도달할 수 있으며, 충분한 훈련을 통해 그 이상까지 들어갈 수 있습니다. 일부 프리다이버는 자연스럽게 Frenzel을 사용하여 이퀄라이징을 하거나 상당히 빨리 배울 수 있지만, 배우는 데 어려움을 겪는 사람이라면 확실히 혼자가 아닙니다! 많은 프리다이버들이 적절한 프렌젤 기술을 달성하기 위해 며칠 또는 몇 주를 보냈습니다. 여러 호주 국가 기록 보유자이자 Molchanovs 창립 팀원인 Adam Stern은 Frenzel 이퀄라이제이션을 배우는 방법에 대한 매우 인기 있는 단계별 튜토리얼을 만들어 수많은 프리다이버가 이 특정 기술을 배울 수 있도록 돕습니다.

프렌젤 이퀄라이제이션을 배우는(또는 개선하는) 방법

우리는 프렌젤 이퀄라이제이션을 배우고 완벽하게 하는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 이것이 바로 Molchanov의 평준화 전문가인 Adam Stern이 Molchanov 운동 회원을 위한 Frenzel Fundamentals라는 기본 훈련 프로그램을 만든 이유입니다. 프렌젤 이퀄라이제이션 기술에 어려움을 겪는 초보자와 근육을 더 잘 제어하고 싶은 프리다이버에게 완벽한 프리다이빙 기초는 첫 번째 프리다이빙 코스 전에 이상적으로 수행하는 3주 프로그램입니다. Adam은 비디오에서 개별 기술을 설명하고 주당 세 가지 다른 운동을 수행하는 데 필요한 순서와 반복 횟수를 알려줍니다. 일관된 연습이 핵심이며, Frenzel Fundamentals는 Frenzel 성공에 필요한 도구를 제공합니다! Adam의 일부 운동은 전체 경험을 위해 EQ 트레이너 (Frenzel 및 마우스필 이퀄라이제이션 및 리버스 패킹 기술 교육용 도구)가 필요하지만 EQ 트레이너 없이 수행할 수 있는 운동도 있습니다.

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기지 훈련에 액세스할 수 있는 Molchanovs Movement 회원은 여기에서 프로그램에 자동으로 액세스할 수 있습니다. Molchanovs 랩/웨이브 프리다이빙 코스를 수강할 예정이고 이미 등록한 경우, Molchanovs 강사에게 3개월 무료 베이스 트레이닝에 대한 액세스 권한을 요청하여 코스 시작 전에 Frenzel 기술을 연습할 수 있습니다. .

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프리다이빙은 안전을 향상하고 유지하기 위해 훈련과 노력이 필요한 신체 활동이라는 점을 기억하십시오. 그것은 단지 태어날 때부터 어떻게 해야 할지 아는 '자연스러운' 활동이 아닙니다. 노력, 열정, 헌신으로 당신은 더 나은 (그리고 더 안전한) 프리다이버가 되기 위한 여정에서 마주치는 모든 장애물을 극복할 수 있습니다. 그리고 우리는 당신이 그렇게 할 수 있도록 돕기 위해 왔습니다!