Alexey Molchanov와의 인터뷰: 폐활량이 프리다이빙에 미치는 영향

크리스티나 즈바리치

평균 성인 남성 의 폐의 평균 폐활량(VC) 은 3~5리터(L)입니다.

누군가는 프리다이빙에서 20개 이상의 세계 기록을 세웠고 20회 이상의 세계 챔피언인 프리다이버 Alexey Molchanov에게 이 사실을 말해야 합니다. 그는 경기 전 최고 상태에서 그의 VC는 믿을 수 없을 만큼 8L 까지 올라가고, 짐을 꾸린 그의 총 폐활량은 대략 11L에 달할 것으로 추정합니다. 우리는 (사실상) Alexey와 함께 앉아 이 놀라운 진전에 대해 퀴즈를 내고 그의 성공 뒤에 숨은 비밀을 알아냈습니다.

크리스티나 즈바리치: 안녕 알렉세이! 오늘은 당신의 경이로운 폐활량에 대해 이야기하고 싶습니다. 프리다이빙을 시작하기 전의 폐용적과 현재의 폐량을 알려주실 수 있나요?

Alexey Molchanov: 안녕하세요 크리스티나! 글쎄요, 저는 2004년에 수영 경력을 마치고 프리다이빙을 시작했습니다. 그래서 수영 선수로서 이미 폐가 발달한 상태였습니다. 2004년 프리다이빙 경력을 시작할 때 내 폐용적은 약 6.2~6.4L였습니다. 이제 대회 전 필수 용량은 최대 8L, 잔여 용량과 포장을 포함하면 최대 11L로 추정됩니다.

KZ: 와, 프리다이빙 전에 이미 폐가 더 커졌군요. 그런데 얼마나 발전했습니까! 그것에 대해 더 자세히 말해 주세요.

오전: 네, 그래서 제게는 큰 발전이었죠. 4~5년 동안 약 20~25%의 추가 폐용적이 생겼는데, 이때가 내 발전의 대부분이었습니다. 처음 10~15%의 개선은 첫 해 안에 정말 빠르게 이루어졌습니다. 그 후 3~4년 동안 나는 깊은 다이빙과 이퀄라이징에 필요한 나머지 볼륨을 얻었습니다. 그것은 숨을 완전히 들이마실 수 있는 능력과 폐의 전체 부피에 관한 것입니다.

호기 및 압축을 견딜 수 있는 능력에 관해서는 프리다이빙 훈련을 처음 5년 한 후 몇 년에 걸쳐 발전했습니다. 나는 단지 내가 더 깊이 들어가고 빈 폐로 더 많은 운동을 했기 때문이라고 믿습니다. 유연성도 증가했지만 폐의 유연성을 측정하는 방법은 실제로 명확하지 않습니다. 그러나 예를 들어 압박하지 않고 더 깊이 다이빙할 수 있으므로 이것이 발전입니다.

KZ: 정말 놀랍습니다. 그리고 나는 당신의 기초 호흡법 프로그램이 막 출시되었다는 것을 알고 있습니다. 방금 말씀하신 진전을 이루기 위해 사용한 연습이 포함되어 있다고 들었습니다. 그것에 대해 더 자세히 말씀해주실 수 있나요?

오전: 네, 저는 경력 첫해에 기초 호흡법 프로그램의 운동을 시작했습니다. 총 폐활량을 늘리기 위한 호흡, 스트레칭, 유연성 운동이 포함되어 있으며, 폐 전체 운동과 폐 폐 운동 및 스트레칭이 포함됩니다. 나는 그들이 오늘날의 프리다이버가 되기까지 순조롭게 발전하는 데 많은 기여를 했다고 말하고 싶습니다.

KZ: 그렇다면 기초 호흡 운동 프로그램의 운동이 폐활량에 몇 퍼센트나 도움이 되었다고 생각하시나요?

AM: 사람이 하는 근력 운동 횟수에 따라 달라지기 때문에 대략적인 추정일 것입니다. 근력 운동은 내 발전의 일부입니다. 저는 항상 이 운동을 해왔습니다. 기초 호흡 운동을 하지 않고 근력 운동만 한다면 근력 운동은 폐의 유연성을 감소시키기 때문에 폐용적이 줄어들 것입니다. 오늘날 호흡 운동은 내 이동성을 유지하고 폐량을 유지하는 데 계속해서 중요한 역할을 합니다. 계속 증가하고 있다고 합니다.

동시에 수영 경력 말미에 프리다이빙을 시작했기 때문에 이미 수영선수로서 폐가 발달한 상태였습니다. 하지만 이전 스포츠에 대한 경험이 없는 사람들의 경우 단기간에 10%의 증가를 기대할 수 있습니다. 더 긴 기간(예: 몇 달에서 1년)이 지나면 20%까지 올라갈 수 있습니다. 실제로 강도와 기간에 따라 최대 30%까지 올라갈 수도 있습니다. 친구로부터 이에 대한 이야기를 들었습니다!

KZ: 당신의 친구에 대해 말해주세요!

AM: 그는 크로스핏도 하고 근육량이 110kg 이상인 정말 강인한 보디빌더입니다. 그는 정말 근육질이지만 호흡에도 매우 제한적이었습니다. 프리다이빙 전 그의 폐 용적은 약 4.5L였습니다. 내가 그와 함께 기초 호흡법(Foundational Breathwork)에서 공유한 운동을 통해 그는 1년도 안 되어 폐용적을 30% 늘렸습니다. 그는 또한 시작 속도가 꽤 낮았기 때문에 유산소 운동을 많이 하지 않고 호흡 근육이 그다지 강하지 않은 사람들도 그와 같은 진전을 볼 수 있습니다.

KZ: 엄청난 발전이군요! 프로그램을 시작하는 사람이 얼마나 빨리 눈에 띄는 개선을 보기 시작할 것이라고 말하시겠습니까?

AM: 제 프로그램은 12주 프로그램이므로 12주가 끝날 때쯤이면 모든 사람이 실질적이고 측정 가능한 개선을 볼 수 있을 것입니다. 한 달이 지나도 혜택을 느끼기 시작할 것이며, 그 혜택은 매달 증가할 것입니다.

KZ: 와, 정말 빠르네요. 글쎄, 전체 프로그램을 망치라고 요청하지는 않겠습니다. 하지만 기초 호흡법에서 가장 좋아하는 운동을 공유해 주실 수 있나요?

AM: 제가 가장 좋아하는 것은 숨을 들이쉬는 위로 팔 스윙과 회전입니다. 작은 양의 흡입(약 30%)부터 시작하여 팔 회전, 수평 팔 스윙, 수직 팔 스윙을 수행합니다. 몇 초 동안 그렇게 한 다음 숨을 쉬고 싶을 때 공기를 채우고 계속합니다. 단시간에 횡격막과 늑간근이 늘어나는 느낌이 확연히 느껴집니다. 이 운동은 또한 견갑골의 가동성을 매우 잘 증가시킵니다. 짧지만 효율적이며, 특히 프리다이버에게 호흡이 쉬워서 기분이 좋습니다.

KZ: 그 점은 기록해 두겠습니다! 그리고 호흡의 용이성에 관해 말하자면, 호흡 훈련은 프리다이버가 아닌 사람들에게도 유익하다고 들었습니다. 인터뷰를 마무리하기 전에 이에 대해 덧붙이고 싶은 말씀이 있으신가요?

오전: 일반적으로 호흡이 잘되는 것은 모든 종류의 운동에 좋다고 말하고 싶습니다. 회복의 효율성을 높이고 산소 섭취량을 늘리는 것입니다. 이는 또한 산소가 우리의 웰빙과 기분에 직접적인 영향을 미치기 때문에 기분을 향상시킵니다. 산소가 부족하여 편안한 호흡이 힘들거나 답답함을 느끼면 이것이 우리에게 영향을 미칩니다. 산소는 우리 생명력과 직접적인 관계가 있습니다.

또한 호흡 근육, 패턴, 기술 및 주기에 대한 통제력을 유지함으로써 스트레스 수준을 줄이고 스트레스를 더 잘 관리하고 이에 반응하지 않을 수 있습니다. 숨을 참는 스트레스에 반응하지 않도록 스스로 훈련하는 것은 삶의 다양한 스트레스 상황에서 우리에게 도움이 될 수 있습니다.

숨 참기 훈련은 또한 혈관을 훈련시킵니다. 숨을 참는 동안 말초 혈관 수축이 발생한 후 혈액이 집중화되고 더 많은 혈액이 중앙 기관(폐, 심장 및 뇌)으로 흐릅니다. 이는 혈관을 독특한 방식으로 단련하여 더욱 탄력있게 만듭니다. 혈압 감소 문제를 보고하는 사람들에 대한 일화적인 이야기도 있습니다.

KZ: 훌륭해요, 알렉세이! 모든 정보를 제공해 주셔서 감사합니다. 우리 모두는 귀하의 다이빙이 계속 발전하기를 바라며 다음에 무엇을 할지 몹시 기대됩니다!

오전: 고마워요, 크리스티나 - 저도 그걸 기대하고 있어요!

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