중급 프리다이빙 코스를 준비하는 5가지 방법
크리스티나 즈바리치
때가 왔다! 귀하는 인증된 랩/웨이브 1 프리다이버 (또는 다른 기관의 동등한 자격)이고 랩/웨이브 2 학생이 되기 위해 프리다이빙 여행을 계속할 준비가 되어 있습니다. 당신은 성공 가능성을 높이고 새로운 정보를 모두 흡수할 수 있기를 원하지만 어떻게 해야 할지 확신할 수 없습니다. 코스 사이에 강사와 함께 훈련 세션을 진행하는 것은 확실히 도움이 됩니다. 하지만 모든 사람이 강사, 훈련 친구 또는 개방 수역에 접근할 수 있는 것은 아닙니다. 그렇다면 랩/웨이브 2 과정을 스스로 어떻게 준비할 수 있을까요?
랩/웨이브 2 프리다이빙 코스를 시작하기 전에, 준비하고 성공 가능성을 높이기 위해 노력할 수 있는 다섯 가지 구체적인 사항이 있습니다. 호흡 테크닉(3구간 호흡 조절, 시각화, 폐 운동), CO 2 내성, 가동성, 이퀄라이제이션, 테크닉을 위한 건식 운동을 연습할 수 있습니다. 운 좋게도 캐나다 국가 기록 보유자이자 Molchanov의 W4IT Matthieu Duvault는 그의 기본 훈련 + 프로그램인 중급 프리다이빙 준비에서 이러한 모든 주제를 다룹니다.
때가 왔다! 귀하는 인증된 랩/웨이브 1 프리다이버 (또는 다른 기관의 동등한 자격)이고 랩/웨이브 2 학생이 되기 위해 프리다이빙 여행을 계속할 준비가 되어 있습니다. 당신은 성공 가능성을 높이고 새로운 정보를 모두 흡수할 수 있기를 원하지만 어떻게 해야 할지 확신할 수 없습니다. 코스 사이에 강사와 함께 훈련 세션을 진행하는 것은 확실히 도움이 됩니다. 하지만 모든 사람이 강사, 훈련 친구 또는 개방 수역에 접근할 수 있는 것은 아닙니다. 그렇다면 랩/웨이브 2 과정을 스스로 어떻게 준비할 수 있을까요?
랩/웨이브 2 프리다이빙 코스를 시작하기 전에, 준비하고 성공 가능성을 높이기 위해 노력할 수 있는 다섯 가지 구체적인 사항이 있습니다. 호흡 테크닉(3구간 호흡 조절, 시각화, 폐 운동), CO 2 내성, 가동성, 이퀄라이제이션, 테크닉을 위한 건식 운동을 연습할 수 있습니다. 운 좋게도 캐나다 국가 기록 보유자이자 Molchanov의 W4IT Matthieu Duvault는 그의 기본 훈련 + 프로그램인 중급 프리다이빙 준비에서 이러한 모든 주제를 다룹니다.
호흡 기술
프리다이빙은 숨을 참는 기술에 관한 것이지만, 적절한 호흡 기술은 숨 참기를 더욱 효과적으로 만들어줍니다! 3단계 호흡(배, 상복부, 가슴)을 연습하고, 다이빙 시각화를 수행하는 방법을 배우고 이해하며, 폐 전체 및 폐 스트레칭을 수행할 수 있습니다. 이 모든 운동은 중급 프리다이빙 준비를 통해 자신이 원하는 시간에 원하는 속도로 건조한 상태에서 완료할 수 있으며 프리다이빙에 큰 영향을 미칠 것입니다!CO 2 내성
CO2 축적과 수축이 다이빙에 미치는 영향은 성가시지만 이는 전적으로 자연스러운 현상입니다! CO2로 인해 장시간 다이빙을 하지 않으려면 호흡 충동을 더 잘 이해하고 불편함 없이 호흡을 조절하는 방법을 배워야 합니다. CO2 내성을 키우는 것은 끝없는 모험이며 Matt의 안내식 정적 안내는 이러한 두려움과 인지된 한계를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.유동성
프리다이빙에는 이동성이 필수적입니다. 운 좋게도 건조한 환경에서 작업해야 하며 친구가 필요하지 않습니다! 프리다이빙에서는 화살표 자세와 지느러미 없는 다이빙을 위한 어깨 가동성이 많이 필요하며, 바이핀과 모노핀 기술을 위한 발목, 엉덩이, 척추, 골반 가동성이 필요합니다. 스트레칭과 운동은 부상을 방지하기 위해 느리고 점진적인 방식으로 접근해야 하며, 이는 Matt가 자신의 프로그램에서 중점을 두는 부분입니다.
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